mriaberggren

Ja det kändes ju väldigt klokt att ligga kvar i sängen igår när alarmet ekade högt i örat. Intervallerna fick allt vänta till efter jobbet. Nöjt tog jag god tid på mig för att sedan gå till jobbet. Var fick mindre nöjd vid 17 när jag insåg att eftermiddagsskuren hade övergått i hällregn och att jag inte hade så mycket val - ut skulle jag. Tycker inte om när regnet piskar mot ansiktet, vilket det självklart gjorde igår. Det var kallt och eländigt. Det var inte ens roligt faktiskt. Det gick inte ens bra. kände mig tung o h stel. Längtade till en varm dusch mest hela tiden. Men hur jobbigt och eländigt det än var så är känslan efteråt nog. Bra belöning. Jag körde ett pass med långa intervaller. Först uppvärmning - ca 3 km. Sedan 7*900 m. Sedan var det bara att springa hem. Passet tog totalt 65 min.

Belöningen blev hämtmat från Meze och film med AK och Maja. Fin start på helgen.

God morgon!

Gick upp lite senare än vanligt idag. Skulle dock inte kalla det sovmorgon. Började dagen med 30 min yoga. Det är stor skillnad att yoga på morgonen och på kvällen. Man är inte alls lika flexibel på morgonen. Det känns mer i musklerna och det är svårare att komma ut ordentligt i vissa positioner. Men det är trots detta väldigt skönt. Man får ett lugn i kroppen som är otroligt skönt.

Ha en bra dag!

Hurra Hurra Hurra på din dag - 

Igår fyller pappa 61 år. Det firade jag med en träningsledig dag, samt middag på Asken med resten av familjen efter en fördrink hemma hos oss. Mycket trevligt och gott.

Dagen har dock gått i aktivitetens teckan. Började helgen med ett långpass. 19 km i ett grått men friskt sensommarlandskap. Det gick bra. Det kändes lätt. Höll 5.06-tempo vilket inte är överdrivet fort. Men jag hade kunnat fortsätta, jag hade kunnat springa betydligt längre. Passet gick dessutom inte ut på att hålla ett högt tempo utan att springa under en längre tid - ett lätt långpass helt enkelt!

Efter en stund hemma bar det iväg till Stadium Arena och Norrköpings stadslopp. Jag hjälpte till som funktionär och hade blivit deldelad rollen som flaggvakt. Jag fick helt enkelt stå längs banan och hålla koll så att löparna hade fri lejd. Det var väldigt roligt måste jag säga. Efter Musse flugit förbi passerade många välbekanta ansikten. Det var riktigt kul att se hur alla tog sig runt! Bra jobbat. Musse sprang in som solklar 1:a. Tid 29:59. Inte hans bästa tid i år men det måste anses vara ok då han stannade och knöt skorna.....

Bra start på den här helgen!

Äntligen. Som jag väntat. Plötsligt händer det. Dagens pass - 12 km lätt distans. Det blev verkligen 13,5 lätta kilometer. Det kändes som att jag flög fram. Normalt sett hade jag nog pushat på och ökat takten. Men schemat sa "lätt" och det höll jag mig till. Jag hade känslan av att ingenting är omöjligt, jag hade kunnat springa fort och länge. Sitter nu i soffan efter middag hos brorsan. Känner hur det spritter i benen och jag vill ut igen. Älskar den här känslan. Allt slit i spåret är värt det efter en sådan här runda. Love it!

Veckans pass är nu klara-finished-finito. 6 pass och 66 km senare känner jag mig ganska nöjd. Kroppen känns bra. Inte sliten på något sätt. Förra veckan var betydligt hårdare om man ser till antal kilometer. Denna vecka har jag fått in mer kvalitet i form av två bra intervallpass.
 
Idag körde jag långa intervaller. Jag började passet med 2,5 km uppvärmning. Trots något trötta ben kände jag att det ändå gick hyffsat fort. Efter uppvärmningen var planen 7*900 m. Dem första intervallerna kändes riktigt bra. Höll bra fart och det gick fortare än vad det gjort tidigare, trots kortare vila. Jag startade var 5:e minut. Det innebar att jag fick mellan 1.20 och 1.30 minuters vila. Dem sista intervallerna var dock tunga. Men det ör i alla fall ett steg framåt. När jag var färdig med detta kom Eric i mål efter att ha spungit milen. Han sprang in på en riktigt bra tid. Grymt. Efter 2,5 km nedvarvning åkte vi hem och körde lite plankor och sit ups :) Bra uppladdning inför OS-finalen i handboll!

Bra vecka. 

Nästa vecka går vi in i v 5. 6 nya pass står på schemat. Bring it on :) 

Pass 4 av veckans 6 är nu avhandlat. Skönt. Idag stod tröskelpass på schemat. Jag tycker att det är lite svårt med tröskelpass. Under ett sådant pass ska man förenklat springa i en fart som man orkar hålla i 10 km, varken mer eller mindre. Den farten är ju olika beroende på dagsformen. Då jag har sprungit så pass mycket så vet jag ungefär hur fort jag kan springa på. Men ändå. Svårt.

Det blev dryga 2 km uppvärmning - 6 km i tröskelfart - samt dryga 2 km som nedvarvning. Överkomligt men jobbigt. Hade önskat att det hade gått lite fortare. Ett sådant här pass vill jag egentligen springa på eftermiddagen/kvällen. Men då jag har andra planer fick det bli såhär. Kommer att köra ett likadant pass nästa vecka för att se om jag kan förbättra mig!

Att något så enkelt som löpning kan fylla en och göra en så glad. Löpning är just nu bland det roligaste som finns. Det känns utmanande, givande och utvecklande. När jag kommer hem från en runda är jag så glad och sprallig att jag knappt kan stå still. Känslan är så tillfredställande. Älskar känslan av att nästa flyga fram och pumpa ut den sista luften ur lungorna.

Sedan 4-5 veckor tillbaka följer jag ett program tillsammans med Eric (Eric följer det med viss modifikation). Vi har bestämt oss för att bli snabbare på milen. I början av sommaren sprang vi en runda tillsammans och hamnade på 48 minuter. Båda kände att det fanns tid att kapa. Jag tycker dessutom om att träna med Eric. Dels får vi tid tillsammans. Jag pushar mig också lite mer än vanligt vilket gör att jag också går framåt. Man måste våga ta i och få lite ont för att bli bättre. Så nu följer vi alltså ett program. Vi är inne på v 5 av 10. Programet innehåller allt från intervallpass till långpass och lätta distanspass. Det är skitkul rent ut sagt. Det går ganska bra. Gillar intervallerna speciellt. Dem är varierande och det känns som att dem faktiskt ger mest. Programmet är dock ganska utmanande. Trots många kvalitetspass så känns kroppen bra. Det är en skön känsla.




Sedan ett par veckor tillbaka har jag börjat yoga mer. Jag vet att stela muskler lättare skadar sig. Att stela muskler inte presterar lika bra. Jag bestämde mig därför för att fokusera på detta. Målet är helt enkelt att bli betydligt smidigare än vad jag är idag. Dem första veckorna gav verkligen resultat. Jag har blivit betydligt rörligare. Men just nu känns det som att jag står ganska still. Jag vet att det krävs tålamod, regelbundenhet och tid. Känner mig därför inte så stressad över det. Jag vet att det släpper. En positiv effekt av detta är att jag mina onda knän mår super. Har inga känningar alls. Jag kommer att fortsätta yoga under tiden jag följer löpprogrammet. Jag känner att det mer än bara fysiska effekter. Känner ett lugn i kroppen som jag njuter av. Har svårt att se att jag kommer sluta om ca 6 veckor då det är något jag mår så bra av.

Morgonträning - igen. Det är nästan givet nu för tiden.

Pass 2 
Uppvärmning: Dryga 3 km

Backe*15: Hittade en backe som tog 18-20 sekunder att springa uppför. Startade varje minut. Så jag hade alltså 40 sekunder på att återhämta mig och jogga ner för att sedan köra igen.

Nedvarvning : Dryga 4 km

Totalt blev det 10 km löpning.

Det är första gången jag kör intervaller på morgonen. Jag fyllde därför på med lite extra energi innan jag begav mig ut. Det tog en stund innan jag kom igång. Jag kände dock ingen press då uppvärmningen inte behöver gå fort. Väl på plats för intevallerna var det bara att köra. Jag var lite osäker på hur det skulle gå, då jag som sagt aldrig kört intervaller på morgonen förut. Men det verkade inte som att jag behövde oroa mig. Det gick hur bra som helst. Jag orkade springa på och återhämtade mig oväntat snabbt. När jag kom hem hade jag återhämtat mig och kände mig pigg i benen. Avslutade dagen träning med en tabataintervall med plankan och 60 sit ups! 

    
Fin tisdagsmorgon :) Nu är jag redo för en dag med jobb, fix och musikquiz!

Ha en bra dag ♥

Då var första passet denna vecka avklarat. Var tvungen att stuva om lite i ordningen för att få in passen på ett bra sätt så idag sprang jag pass 3 - 10 km lätt distans. Benen kändes lite tunga i början efter gårdagens intervaller. Efter ett par kilometer kändes det dock mycket bättre. Det kändes inte alls lika tungt. Då det skulle vara ett lätt pass tog jag det fortsatt lugnt ändå. Vi glada amatörer gör ofta felet att vi springer för fort på lugna pass och för långsamt på intervallpass. Det är något jag försöker tänka på för att få ut så mycket som möjligt av veckans pass. Sprang in på strax under 50 min vilket var precis enligt plan. Väl hemma blev det lite sit ups och ett par plankor.

Nu jobb. Senare ikväll blir det promenad och middag med vänner ♥

Tacomys och OS. Härlig söndagkväll med andra ord. Bläddrar i kalendern och planerar nästa veckas träning.

Inser att löpprogrammet vi, jag och Eric, följer är ganska tufft. Roligt men utmanande. Gillar att det är så pass varierat. Får se om jag får in alla pass nästa vecka då det är en hel del annat som händer - livet!

Pass 1 : 8 km lätt distans plus 15 min styrka
Pass 2 : Backintervaller
Pass 3 : 10 km lätt distans
Pass 4 : Tröskelpass
Pass 5 : Långa intervaller
Pass 6 : Långpass

Denna vecka har varit en riktigt bra träningsvecka. 75,4 löpta kilometer, varav 3 pass bestod av intervaller. Det har varit roliga och givande pass. Känner mig lite tung i kroppen men inte sliten. Har inga känningar alls i knät/knäna. Det känns bra helt enkelt och löpning är väldigt rolig just nu!

Jag har tidigare pratat om tabataintervaller. Det är ett japansk koncept. Man jobbar i 20 sek och vilar i 10. Detta gör man totalt 8 gånger.Så en tabataintervall tar totalt 4 minuter. Ska man köra ett tabata pass ska man gör totalt 8 övningar. Dvs totalt 8 intervaller.

Jag brukar dock bara gör en intervall lite nu och då när jag känner för det. Min favoritövning för tabata är burpees. Jag kan lova att om du gör en ordentligt burpees och håller ett högt tempo så kommer det att kännas. Grymt jobbigt. Våga testa!

Har precis vaknat. Det är en jättefin dag. Så nu blir det frukost och sen landet! 

Tisdag. Tisdag har numera blivit ett likhetstecken med intervaller. inget sommaruppehåll här inte. Dem senaste veckorna har dessutom haft en "tränare" i form av Marcus Åberg. Han har kört löpskolning med oss - en massa övningar som ska få oss att få ett mer hjullikt steg. Det är grymt. Men kan väl se att vi kanske inte har samma fallenhet som Marcus. Men vi håller i och kämpar på. Det är kul och förhoppningsvis kommer man få ett bätrre och mer effektivt steg.

Jag började med att jogga till Borgsmo, en tur på ca 4,7 km, för att direkt köra uppvärmning nummer 2 med mina löparvänner. Så totalt blev det ca 7,2 km som uppvärmning. Sen var det dags för löskolning. Vi körde nedanstående övningar;

Tripping
Skipping
Hälkickar
Utfall med hjulsteget
Gå på tå
Lågfrevent skipping

Det är jobbigare och svårare än vad man tror. Det är dessutom svårare än vad det ser ut när man tittar på Marcus.

Efter löpskolningen var det dags för intervaller. 10*30/30. Dvs vi springer 30 sekunder och vilar sedan i 30 sekunder. Detta gör man 10 gånger. Självklart ska vi tänka på en massa tekniska aspekter. Vi ska helt enkelt springa med ett hjulsteg. Grymt jobbigt måste jag säga. Skönt att jogga nästan två varv för att få bort den tunga känslan i kroppen efteråt-

Som avslut körde vi olika plankor i 6 sammanhängande minuter. Det sved i magen kan jag lova.

Det hade ju varit skönt om det hade varit slut där. Men jag var ju tvungen att ta mig hem. Så jag sprang tillsammans med Eva som cyklade brevid. Skönt med sällskap. Att regnet vräkte ner spelade mindre roll. Skulle bara hem ändå. Längtade till duschen och middagen som stod och väntade hemma. Bra dag och ett bra träningspass. Mår gott nu. Kommer sova som en stock.

Ligger på hotellet och kämpar för att inte somna. Konstigt att man blir så trött av att resa?! Efter att ha checkat in ganska sent så åt vi för att få lite mat i magen. Välbehövligt vill jag lova. Nu är vi tillbaka på hotellet som är superfint!

Morgondagen bjuder på sightseeing, fotboll, parker och lite kul!!

Är inte riktigt klar i huvudet så innan jag skriver mer konstiga saker säger jag God Natt - på återseende!

Helt plötsligt var den här. Hur gick det till? Vart tog alla dagar vägen? Men så var den i alla fall här. Efterlängtad?! Absolut. Men den rätta känslan har inte riktigt infunnit sig. Sommaren har i alla fall hittat hit. Känsla eller inte. Semester har jag i alla fall.

Börjar semestern med 10 dagar i Italien. Ser fram emot mycket, men det första höjdpunkten blir EM-finalen i fotboll. Ser också fram emot klipporna, vinet, maten och människorna i Cinque Terra. Att andas historia på Roms gator känns också ganska bra.

Så den här dagen har mest varit en väntan på att få åka. Klämde in ett löppass efter frukosten. 11 km med lite intervaller blev det. Var lite stressad innan så det var skönt att komma ut en sväng.

Jag får se hur täta mina uppdateringar blir när vi är i Italien. Men ska allt försöka få in ett par :)

Kram maria

Känner mig hängig. Jag känner mig omotiverad och finner ingen vidare balans just nu. Känner inte riktigt igen mig själv. Jag gör det jag måste, men egentligen inte mycket mer. Det andra, så som träning, får stå åt sidan. Vet inte om det är kroppens hormoner som spelar mig ett spratt eller om det är kroppens sätt att säga att jag ska vila och låta kroppen återhämta sig. Jag tänker inte chansa. Jag tänker ta det lugnt ett par veckor. Innebär det ett par veckor helt utan träning så får det bli så. Nu har jag svårt att tro att det kommer bli så. Träningskläderna åker trots allt med till Italien. Men det får bli på mina villkor. Träning får aldrig bli ett måste. Det känns skönt att släppa pressen. Förhoppningsvis kommer jag att känna mig peppad och motiverad när jag kommer hem!!

Efter ett par timmar i bil med en snabb fikapaus har nu jag, Eric och Martin anlänt till Styrsö där vi ska fira midsommar. Tror inte vi har vädergudarna med oss, men vad gör det när man är i goda vänners lag?!