hjulsteget.
Tisdag. Tisdag har numera blivit ett likhetstecken med intervaller. inget sommaruppehåll här inte. Dem senaste veckorna har dessutom haft en "tränare" i form av Marcus Åberg. Han har kört löpskolning med oss - en massa övningar som ska få oss att få ett mer hjullikt steg. Det är grymt. Men kan väl se att vi kanske inte har samma fallenhet som Marcus. Men vi håller i och kämpar på. Det är kul och förhoppningsvis kommer man få ett bätrre och mer effektivt steg.
Jag började med att jogga till Borgsmo, en tur på ca 4,7 km, för att direkt köra uppvärmning nummer 2 med mina löparvänner. Så totalt blev det ca 7,2 km som uppvärmning. Sen var det dags för löskolning. Vi körde nedanstående övningar;
Tripping
Skipping
Hälkickar
Utfall med hjulsteget
Gå på tå
Lågfrevent skipping
Det är jobbigare och svårare än vad man tror. Det är dessutom svårare än vad det ser ut när man tittar på Marcus.
Efter löpskolningen var det dags för intervaller. 10*30/30. Dvs vi springer 30 sekunder och vilar sedan i 30 sekunder. Detta gör man 10 gånger. Självklart ska vi tänka på en massa tekniska aspekter. Vi ska helt enkelt springa med ett hjulsteg. Grymt jobbigt måste jag säga. Skönt att jogga nästan två varv för att få bort den tunga känslan i kroppen efteråt-
Som avslut körde vi olika plankor i 6 sammanhängande minuter. Det sved i magen kan jag lova.
Det hade ju varit skönt om det hade varit slut där. Men jag var ju tvungen att ta mig hem. Så jag sprang tillsammans med Eva som cyklade brevid. Skönt med sällskap. Att regnet vräkte ner spelade mindre roll. Skulle bara hem ändå. Längtade till duschen och middagen som stod och väntade hemma. Bra dag och ett bra träningspass. Mår gott nu. Kommer sova som en stock.
