mriaberggren

God och enkel middag - Kyckling med ruccola/basilikacreme och lite klyftpotatis!!

Ögonen går i kors och helst av allt vill jag bara släppa taget och somna in. Vill låta mig själv krypa ner och falla in i skön sömn. Snart, men jag är inte riktigt där än.

Så vad hände?! Jag blev sjuk. Inget roligt. Var i bra form men fick ändå avstå höstens lopp - kraftloppet. Vilken besvikelse. Har haft tältfest. Välkomnat Dag till världen. Jobbat. Umgåtts med vänner. Kurerat. Försökt hitta tillbaka i rutiner. Kort och gott. Back on tack och tillbaka i bloggvärlden.

Hurra Hurra Hurra på din dag - 

Igår fyller pappa 61 år. Det firade jag med en träningsledig dag, samt middag på Asken med resten av familjen efter en fördrink hemma hos oss. Mycket trevligt och gott.

Dagen har dock gått i aktivitetens teckan. Började helgen med ett långpass. 19 km i ett grått men friskt sensommarlandskap. Det gick bra. Det kändes lätt. Höll 5.06-tempo vilket inte är överdrivet fort. Men jag hade kunnat fortsätta, jag hade kunnat springa betydligt längre. Passet gick dessutom inte ut på att hålla ett högt tempo utan att springa under en längre tid - ett lätt långpass helt enkelt!

Efter en stund hemma bar det iväg till Stadium Arena och Norrköpings stadslopp. Jag hjälpte till som funktionär och hade blivit deldelad rollen som flaggvakt. Jag fick helt enkelt stå längs banan och hålla koll så att löparna hade fri lejd. Det var väldigt roligt måste jag säga. Efter Musse flugit förbi passerade många välbekanta ansikten. Det var riktigt kul att se hur alla tog sig runt! Bra jobbat. Musse sprang in som solklar 1:a. Tid 29:59. Inte hans bästa tid i år men det måste anses vara ok då han stannade och knöt skorna.....

Bra start på den här helgen!

Äntligen. Som jag väntat. Plötsligt händer det. Dagens pass - 12 km lätt distans. Det blev verkligen 13,5 lätta kilometer. Det kändes som att jag flög fram. Normalt sett hade jag nog pushat på och ökat takten. Men schemat sa "lätt" och det höll jag mig till. Jag hade känslan av att ingenting är omöjligt, jag hade kunnat springa fort och länge. Sitter nu i soffan efter middag hos brorsan. Känner hur det spritter i benen och jag vill ut igen. Älskar den här känslan. Allt slit i spåret är värt det efter en sådan här runda. Love it!

Fick en långhelg den här helgen då jag var ledig i fredags. Lyxigt. Då Freja fyllde 1 år igår så passade jag på att åka upp till Sthlm med övriga familjemedlemmar redan i fredags. Mysigt att få lite extra tid med tjejerna, Nike och Freja. I går bjöds vi på fint kalas. Supermysigt. Sen var det dags att åka hem. Önskar att tiden inte gick så fort varje gång man träffar dem. Det skär i hjärtat att åka ifrån dem, speciellt när båda gråter krockodiltårar. Sånt är livet och jag hoppas jag får träffa dem snart igen!


Charmtrollet Freja ♥

Veckans pass är nu klara-finished-finito. 6 pass och 66 km senare känner jag mig ganska nöjd. Kroppen känns bra. Inte sliten på något sätt. Förra veckan var betydligt hårdare om man ser till antal kilometer. Denna vecka har jag fått in mer kvalitet i form av två bra intervallpass.
 
Idag körde jag långa intervaller. Jag började passet med 2,5 km uppvärmning. Trots något trötta ben kände jag att det ändå gick hyffsat fort. Efter uppvärmningen var planen 7*900 m. Dem första intervallerna kändes riktigt bra. Höll bra fart och det gick fortare än vad det gjort tidigare, trots kortare vila. Jag startade var 5:e minut. Det innebar att jag fick mellan 1.20 och 1.30 minuters vila. Dem sista intervallerna var dock tunga. Men det ör i alla fall ett steg framåt. När jag var färdig med detta kom Eric i mål efter att ha spungit milen. Han sprang in på en riktigt bra tid. Grymt. Efter 2,5 km nedvarvning åkte vi hem och körde lite plankor och sit ups :) Bra uppladdning inför OS-finalen i handboll!

Bra vecka. 

Nästa vecka går vi in i v 5. 6 nya pass står på schemat. Bring it on :) 

Pass 4 av veckans 6 är nu avhandlat. Skönt. Idag stod tröskelpass på schemat. Jag tycker att det är lite svårt med tröskelpass. Under ett sådant pass ska man förenklat springa i en fart som man orkar hålla i 10 km, varken mer eller mindre. Den farten är ju olika beroende på dagsformen. Då jag har sprungit så pass mycket så vet jag ungefär hur fort jag kan springa på. Men ändå. Svårt.

Det blev dryga 2 km uppvärmning - 6 km i tröskelfart - samt dryga 2 km som nedvarvning. Överkomligt men jobbigt. Hade önskat att det hade gått lite fortare. Ett sådant här pass vill jag egentligen springa på eftermiddagen/kvällen. Men då jag har andra planer fick det bli såhär. Kommer att köra ett likadant pass nästa vecka för att se om jag kan förbättra mig!

Att något så enkelt som löpning kan fylla en och göra en så glad. Löpning är just nu bland det roligaste som finns. Det känns utmanande, givande och utvecklande. När jag kommer hem från en runda är jag så glad och sprallig att jag knappt kan stå still. Känslan är så tillfredställande. Älskar känslan av att nästa flyga fram och pumpa ut den sista luften ur lungorna.

Sedan 4-5 veckor tillbaka följer jag ett program tillsammans med Eric (Eric följer det med viss modifikation). Vi har bestämt oss för att bli snabbare på milen. I början av sommaren sprang vi en runda tillsammans och hamnade på 48 minuter. Båda kände att det fanns tid att kapa. Jag tycker dessutom om att träna med Eric. Dels får vi tid tillsammans. Jag pushar mig också lite mer än vanligt vilket gör att jag också går framåt. Man måste våga ta i och få lite ont för att bli bättre. Så nu följer vi alltså ett program. Vi är inne på v 5 av 10. Programet innehåller allt från intervallpass till långpass och lätta distanspass. Det är skitkul rent ut sagt. Det går ganska bra. Gillar intervallerna speciellt. Dem är varierande och det känns som att dem faktiskt ger mest. Programmet är dock ganska utmanande. Trots många kvalitetspass så känns kroppen bra. Det är en skön känsla.




Sedan ett par veckor tillbaka har jag börjat yoga mer. Jag vet att stela muskler lättare skadar sig. Att stela muskler inte presterar lika bra. Jag bestämde mig därför för att fokusera på detta. Målet är helt enkelt att bli betydligt smidigare än vad jag är idag. Dem första veckorna gav verkligen resultat. Jag har blivit betydligt rörligare. Men just nu känns det som att jag står ganska still. Jag vet att det krävs tålamod, regelbundenhet och tid. Känner mig därför inte så stressad över det. Jag vet att det släpper. En positiv effekt av detta är att jag mina onda knän mår super. Har inga känningar alls. Jag kommer att fortsätta yoga under tiden jag följer löpprogrammet. Jag känner att det mer än bara fysiska effekter. Känner ett lugn i kroppen som jag njuter av. Har svårt att se att jag kommer sluta om ca 6 veckor då det är något jag mår så bra av.

Morgonträning - igen. Det är nästan givet nu för tiden.

Pass 2 
Uppvärmning: Dryga 3 km

Backe*15: Hittade en backe som tog 18-20 sekunder att springa uppför. Startade varje minut. Så jag hade alltså 40 sekunder på att återhämta mig och jogga ner för att sedan köra igen.

Nedvarvning : Dryga 4 km

Totalt blev det 10 km löpning.

Det är första gången jag kör intervaller på morgonen. Jag fyllde därför på med lite extra energi innan jag begav mig ut. Det tog en stund innan jag kom igång. Jag kände dock ingen press då uppvärmningen inte behöver gå fort. Väl på plats för intevallerna var det bara att köra. Jag var lite osäker på hur det skulle gå, då jag som sagt aldrig kört intervaller på morgonen förut. Men det verkade inte som att jag behövde oroa mig. Det gick hur bra som helst. Jag orkade springa på och återhämtade mig oväntat snabbt. När jag kom hem hade jag återhämtat mig och kände mig pigg i benen. Avslutade dagen träning med en tabataintervall med plankan och 60 sit ups! 

    
Fin tisdagsmorgon :) Nu är jag redo för en dag med jobb, fix och musikquiz!

Ha en bra dag ♥

Då var första passet denna vecka avklarat. Var tvungen att stuva om lite i ordningen för att få in passen på ett bra sätt så idag sprang jag pass 3 - 10 km lätt distans. Benen kändes lite tunga i början efter gårdagens intervaller. Efter ett par kilometer kändes det dock mycket bättre. Det kändes inte alls lika tungt. Då det skulle vara ett lätt pass tog jag det fortsatt lugnt ändå. Vi glada amatörer gör ofta felet att vi springer för fort på lugna pass och för långsamt på intervallpass. Det är något jag försöker tänka på för att få ut så mycket som möjligt av veckans pass. Sprang in på strax under 50 min vilket var precis enligt plan. Väl hemma blev det lite sit ups och ett par plankor.

Nu jobb. Senare ikväll blir det promenad och middag med vänner ♥

Tacomys och OS. Härlig söndagkväll med andra ord. Bläddrar i kalendern och planerar nästa veckas träning.

Inser att löpprogrammet vi, jag och Eric, följer är ganska tufft. Roligt men utmanande. Gillar att det är så pass varierat. Får se om jag får in alla pass nästa vecka då det är en hel del annat som händer - livet!

Pass 1 : 8 km lätt distans plus 15 min styrka
Pass 2 : Backintervaller
Pass 3 : 10 km lätt distans
Pass 4 : Tröskelpass
Pass 5 : Långa intervaller
Pass 6 : Långpass

Denna vecka har varit en riktigt bra träningsvecka. 75,4 löpta kilometer, varav 3 pass bestod av intervaller. Det har varit roliga och givande pass. Känner mig lite tung i kroppen men inte sliten. Har inga känningar alls i knät/knäna. Det känns bra helt enkelt och löpning är väldigt rolig just nu!

Efter hemfärd från landet stod intervaller på schemat. Idag var det 10*300 m som skulle genomföras. Det var inget att tveka över utan det var bara att köra.
Jag joggade till Borgsmo som uppvärmning. Gillar att köra på Borgsmo då jag vet exakt hur långt jag ska springa. Kände mig tung..fast lätt?! Benen var tunga. Men den senaste tiden med löpteknik och löpskolning har nog gett lite resultat. Har en annan hållning och steget känns spänstigare på något sätt. Det innebär dock inte att det går fortare, snarare tvärtom. Men när steget kommer mer naturligt kommer nog farten också.
Men nu var det alltså dags. Fokuserade på att ha bra hållning med ett korrekt steg genom hela passet. När man blir trött är det så lätt att sjunka ihop och få ett mer ineffektivt steg.
Schemat sa att 300 m skulle ta 60 sekunder. Jag låg mellan 60-65 sekunder. Det kändes bra - inte alls lika tung som under uppvärmningen. Fick påminna mig själv om en stoltare hållning vid ett par tillfällen. Detta gjorde kanske att tempot sjönk något. Men jag tycker att det är viktigt att springa med bra teknik. Jag tror att det sliter mindre på kroppen och att det minskar skaderisken. 10 intervaller går oväntat fort. Helt plötsligt var det klart. Jag varvade ner med en jogg hem.  

Tycker att det är så himla roligt. Det är tungt och jobbigt. Man sliter och kämpar. Det känns inte alltid lätt eller bra. Men känslan efteråt är obeskrivlig. Det är så himla skönt! Love it!

Jag har tidigare pratat om tabataintervaller. Det är ett japansk koncept. Man jobbar i 20 sek och vilar i 10. Detta gör man totalt 8 gånger.Så en tabataintervall tar totalt 4 minuter. Ska man köra ett tabata pass ska man gör totalt 8 övningar. Dvs totalt 8 intervaller.

Jag brukar dock bara gör en intervall lite nu och då när jag känner för det. Min favoritövning för tabata är burpees. Jag kan lova att om du gör en ordentligt burpees och håller ett högt tempo så kommer det att kännas. Grymt jobbigt. Våga testa!

Har precis vaknat. Det är en jättefin dag. Så nu blir det frukost och sen landet! 

Det är nästan en order att gå in på www.casall.com -

Det händer väldigt mycket på Casall just nu. Igår lanserades vår nya hemsida. Den är såå snygg. Ja ni måste helt enkelt gå in och kolla. Om ca en månad kommer dessutom en Casall-app som innehåller träningsprogram, produktinfo och inspiration. I samband med dessa två nyheter har vi dessutom bytt förpackningar på våra tools. Så utåt sett så kommer Casall se annourlunda ut. Modernt, stilrent och inspirerande. Snyggt jobbat!