mriaberggren

Började dagen i strålande solsken, med tjejsnack och en skön löprunda. Det kan inte börja mycket bättre. Nu blir det vila fram till fredag kväll då det är dags för en träningshelg med tjalve. Förutom löpning och lite styrka väntar föreläsning och hemlig gäst. Då gäller det att vars utvilad för att orka med :)

När jag vaknade i morse så var det snöblandat regn som föll från himlen. Riktigt grått och trist. Men upp ska man ju. Satte mig i soffan och läste tidningen i lugn och ro innan det var dags att sätta fart. Dagen består av jobb och intervaller. Sugen man är på intervaller...not. Dagen till ära ska vi kära tusingar. Det är nog det värsta jag vet. Långa intervaller är inte min grej, men precis vad jag behöver. Får dock börja ladda nu om det ska bli ett vettigt  pass.

Gårdagens pass var ganska lugnt. Ville mest jogga av mig söndagens långpass. Det blev ett ganska roligt pass. Sprang drygt 1 km som uppvärmning till Erics "Rockyplats". Där körde jag först 3 övningar:

2*15
Dips
Armhävningar
Reversed crunch/falling downs

Sedan sprang jag ett varm som var 1100-1200 m i högt tempo för att få upp pulsen lite. Sedan körde jag ytterligare lite styrka.

2*15
Upphopp på bänk
Utfall med ena benet på bänken
Indianhop med ena benet på bänken

2*15
Höftlyft
V-ups
Benböj
Sit-ups

Efter detta sprang jag ett var som var dryga 8 km. Det var ett skönt pass när jag väl kommit ut. Var lite motsträvig i början. Regnet hängde i luften och jag var egentligen inte på humör. Huvudvärken gjorde sig också påmind. Men väl ute var det grymt skönt. Frisk luft och lite regn gjorde susen. Efteråt var huvudvärken som bortblåst och jag kände mig betydligt gladare.

Om man visste det man vet redan i förväg så skulle det vara så mycket lättare att ta beslut. Man skulle dessutom inte ha samma ångest. Man skulle inte ens ifrågasätta saker. Men nu fungerar det inte så. I morse när jag vaknade kände jag mig lite trött från gårdagen. Var framförallt inte alls sugen att gå ut på ett långpass. Men jag visste att om jag skulle ut och samla kilometer så hade jag inte så mycket val. Så 9.30 stod jag utanför Tjalves stuga i Vrinnevi tillsammans med mina löparvänner. Kände att jag inte spred en glad och sprudlande enerig. Var fortfarande inte speciellt sugen. Veckans tunga ben är ju inte direkt inspirerande Vi började springa. Tempot var helt ok. Det var behagligt. Runt 8 km var det dags för första vätskestationen. Gott med lite vatten och nu hade det faktiskt vänt. Jag började känna mig lätt och ville vidare. Jag tog täten ï vår grupp. Hittade ett lugnt och skönt tempo. Sprang avslappnat och ganska lätt. Tankarna sprang iväg på annat. Helt plötslligt hade jag inga löparkompisar brevid mig. Dem var bakom. Vid 1,5 mil så väntade jag in "Tummen" då jag inte var riktigt säker på hur jag skulle komma hem. Vid 16 km var det dags för andra vätskestationen. Efter detta höll vi ett bra tempo. Vi låg runt 4,30-4,50 min per kilometer. Det var tungt dem sista kilometrarna. Då var det grymt med sällskap. Hade inte orkat trycka på om jag sprungit själv. Var riktigt glad när jag skymtade Tjalvegården. Väl framme insåg vi att istället för 23 km så hade vi sprungit 24,5 km. En liten omväg. En perfekt dag för löpning och jag är sjukt glad att jag hängde på dagens pass. 

Resten av dagen har bestått av städning, fix och ett bad. Skönt :) 

Med en mindre lyckad start på dagen väljer jag istället att bjuda på ett recept från gårdagen, nämligen laxlasange! Då jag inte gick efter ett recept och höftade lite med måtten så blir proportionerna inte helt korrekta, men nästan :)

300 g kallrökt lax
1 purjolök
Sparris
300 g keso
50-100 g lättcreme fraiche
pepparrot
svartpeppar
150-200 g färska lasangeplattor

Jag stekte purjolöken och sparrisen mjuk och blandade det sedan med den kallrökta laxen. Sedan blandade jag keso, creme fraiche, pepparrot och svartpeppar i en bunke. Sedan varade jag detta med lasangeplattorna. Detta gräddades i ugnen i ca 20 min på 200 grader.

Detta blev väldigt gott. Gillar pepparrot tillsammans med lax, men det får inte bli för starkt. Till detta serverade jag en enkel sallad!

Igår var det återigen dags för jobb. Det var jobbigt att ta sig upp..det var dessutom grått, regnigt och trist ute. Tog därför träningsledigt och sovmorgon. Istället bestod dagen av jobb, samt middag och basket med Anna-Karin! Bra "måndag"!

Så i morse när klockan ringde kände jag manad. 11 km löpning. Skönt, men riktigt tungt. Kroppen kändes tung, hade det jobbigt med andningen och så fick jag håll . Ingen angenäm upplevelse men en vinst för psyket! Har det lite jobbigt med andningen när temperaturen skiftar mellan varmt och kallt. Så nu hoppas jag att det håller sig lite varmare. Otroligt skönt att ha klarat av dagens pass i alla fall :)

Den här helgen har varit perfekt. Jag har hunnit med lite av allt. Vänner, familj, god mat, träning, filmkväll, bebisar och städning. Underbart! Batterierna är laddade inför kommande arbetsvecka!

Idag blir det Linköping och ett besök hos farfar, sopplunch, promenad, fika och träning!

Hur har ni haft det i påsk?!

Förut tränade jag och Eric tillsammans minst en gång i veckan. Men någonstans kom livet i mellan så nu var det länge sedan. Tycker om att träna med Eric. Jag får vara med den jag tycker mest om och vi tränar, svettas och tar ut oss tillsammans. Alla må-bra-endorfiner fyller en efter ett sådant pass.

Så för första gången på ett bra tag fick vi äntligen till det. Först ett löppass. Kände mig grymt tung. Ben som bly och lungorna hjälpte inte heller till direkt. Hemma körde vi lite styrka. Här körde vi lite olika. Jag körde följande:

1 min *
Planka med benlyft
Fällkniven
Sidoplanka med vick
Planka med front raises (3 kg)
Utfall med vikt
Plankrodd
Sidoplanka/reversed fly
Höftlyft
Reversed crunch+falling downs
Dips
Magövning på boll
Leg extensions
Plankgång/armhävningar
Breda benböj med vikter fram

15 min blev det totalt. Helt överkomligt. Försöker få in övningar som stärker bål och höfter för att hålla mig skadefri.

Over and out! :)

Vaknade i morse och kikade ut. Det var grått och tråkigt. Lägg till lite skönt regn på det. Då inser man att det är sådan där dag då man ska dra ner rullgardinen, sätta på en mysig film och bara vara. Men..ja, för självklart finns det ett men. Jag hade bestämt med några glada tjalvelöpare att vi skulle springa 3 mil...kl 9 på morgonen. Ibland undrar man ju vad man sysslar med?! Så när Eric steg upp för lite god frukost begav jag mig ut på ett långpass. 29 km med regn, motvind och leråker. Jag hade ALDRIG gått ut på egen hand. Jag hade dragit ner rullgardinen, vänt mig och somnat om en stund innan frukosten. Så här i efterhand är jag fantastiskt glad att jag faktiskt gav mig ut. Trots regn och kyla så var det skönt. Det var friskt ute. Vi sprang på vägar jag aldrig sprung förut. Det var dessutom trevligt att ha några att prata med. Det var helt enkelt en skönt start på den här ledigheten!

Fitnessfighten förde många bra saker med sig. Det bästa var nog mellanmålen. Har fått in fler och bättre mellanmål i vardagen. Ett av mina favoritmellanmål är kanelstekta äpplen, keso och hemmagjord musli! Gott, nyttigt och mättande!

Dålig vecka när det gäller både mat och träning. Dålig mat, godis och en aning för mycket mat. Mindre träning än normalt, vilket jag inte säger så mycket om egentligen. Vissa veckor bör vara mindre intensiva. Om inte annat för att hålla motivationen uppe och minska skaderisken. Men det är bara torsdag, så vi kan fortfarande "rädda" denna vecka. Men när det gäller mat så är det skärpning. Det borde inte vara så svårt. Vet ju att jag mår bättre av att äta bättre. Det gäller bara att bryta vanan/ovanan. Men ibland är det enkla det svåra.

Började dagen med en kortare löprunda. Det var grymt skönt ute. Benen var dock lite tunga..oförklarigt. Ikväll blir det dessutom lite styrka med min kära sambo! Gillar att träna med Eric. Det är roligt att göra det tillsammans. Jag får pusha mig själv lite då Eric är starkare. Jag är nog lite uthåligare dock. Så Eric får jobba lite han med :)

Dagarna springer förbi i världens fart. Hinner inte riktigt med det jag vill och ska. Men så är det väl för alla ibalnd antar jag!

Måndagen spenderades på Nya Parken i Norrköping. Vi fick se ett bra IFK besegra HIF. Bra kväll, trots kalla händer och fötter. Gårdagen spenderades i Vrinneviskogen med Tjalve. Dags för intervaller igen. Det gick helt ok. Vi pressade oss lite extra och körde dessutom två extra intervaller utöver den ursprungliga planen. Det gick inte riktigt att säga nej när några satte fart! Väl hemma hade jag massor att ta hand och pyssla med. Det slutade med att jag installerade min nya telefon och kollade på Desperate Housewives.

Så dagen består av jobb, träning, städning, matlagning och fix! Det känns som att den här dagen också kommer att passera i världens fart. Vad är hemligheten, hur får man tiden att gå lite långsammare?!