grått och trist.
När jag vaknade i morse så var det snöblandat regn som föll från himlen. Riktigt grått och trist. Men upp ska man ju. Satte mig i soffan och läste tidningen i lugn och ro innan det var dags att sätta fart. Dagen består av jobb och intervaller. Sugen man är på intervaller...not. Dagen till ära ska vi kära tusingar. Det är nog det värsta jag vet. Långa intervaller är inte min grej, men precis vad jag behöver. Får dock börja ladda nu om det ska bli ett vettigt pass.
Gårdagens pass var ganska lugnt. Ville mest jogga av mig söndagens långpass. Det blev ett ganska roligt pass. Sprang drygt 1 km som uppvärmning till Erics "Rockyplats". Där körde jag först 3 övningar:
2*15
Dips
Armhävningar
Reversed crunch/falling downs
Sedan sprang jag ett varm som var 1100-1200 m i högt tempo för att få upp pulsen lite. Sedan körde jag ytterligare lite styrka.
2*15
Upphopp på bänk
Utfall med ena benet på bänken
Indianhop med ena benet på bänken
2*15
Höftlyft
V-ups
Benböj
Sit-ups
Efter detta sprang jag ett var som var dryga 8 km. Det var ett skönt pass när jag väl kommit ut. Var lite motsträvig i början. Regnet hängde i luften och jag var egentligen inte på humör. Huvudvärken gjorde sig också påmind. Men väl ute var det grymt skönt. Frisk luft och lite regn gjorde susen. Efteråt var huvudvärken som bortblåst och jag kände mig betydligt gladare.
