30/30.
Är så himla trött. Sitter i soffan och försöker hålla ögonen öppna. Är dock väldigt nöjd. Jag och Eric har bestämt att vi ska bli bättre på milen. Vi vill komma under 45 min. Det borde inte vara omöjligt. Vi har börjat följa ett program som sträcker sig över 10 veckor. Det känns som ett bra projekt över sommaren.
Så idag var det dags att köra igång. Det började väl sådär. Kom hem efter jobbet redo att ge mig ut med Eric som planerat. Han hade dock ändrat sina planer. Hur man nu kan göra det?! :) Alternativen var att köra själv el vänta på att Eric skulle komma hem. Trött som jag var bestämde jag mig för att köra direkt. Hade nog inte lyckats ta mig ut annars utan istället parkerat i soffan...7,8 km lätt distanspass var planen. Var dock sugen att testa ett intervallpass jag inte kört tidigare. Så efter att ha sprungit i dryga 8 min och värmt upp ordentligt körde jag igång med 30/30 intervaller. 30 sek i bra tempo följt av 30 sek lugn jogg. Jag körde totalt 20 varv, dvs i 20 minuter. Tanken var sen att vara ner och springa lugnt hem....men såg på klockan att jag hade chans att springa under 36 minuter. Jag pushade på och sprang in på 35:26 min. Det kändes bra måste jag säga. Jag gillade passet och kommer säkert att lägga in liknande pass lite då och då!
Väl hemma ville jag köra lite styrka. Det blev 3-cirklar samt en burpees-stege som avslutning. Jag körde varje övning i en minut och jag körde en cirkel i 3 varv utan vila. Totalt blev det alltså 9 minuter per cirkel. Mellan varje cirkel vilade jag en minut. När jag sedan var klar så ville jag slutligen få upp pulsen igen...Jag körde därför en burpees-stega. 10 burpees - 9 burpees - 8 burpees ... ända ner till 1 burpee. Kort vila mellan varje omgång...Totalt sett tog stegen 5 min. Det var 5 väldigt jobbiga minuter dock...
Cirkel 1
Utfall med 8 kg's vikter i varje hand
Planka
Dips
Cirkel 2
Höftlyft med 12 kg som motstånd
Full extensions med en 3 kg's medicinboll
Benböj med 12 kg's kettlebells
Cirkel 3
Armhävningar
Hantelrodd
Axelpress
Nöjd och belåten efter dagens träning åt vi en god sallad till middag. Efter lite plock sitter vi nu äntligen i soffan. Kommer sova gott i natt vill jag lova :)
