mriaberggren

Tisdag, andra dagen på semestern, och en tripp till landet väntade. Då var det bara att ta sig upp på morgonen och träna innan frukosten . Det blev 7,8 km i lugnt tempo och ett 45-minuters Nike-pass. Kände mig väldigt nöjd med detta då jag förstod att det inte skulle bli mycket gjort på landet. Henka och Tessan kom och hämtade oss strax innan 9. Efter att ha handlat veckans mat så begav vi oss till Vintersbo. Strålande sol och en skön värme mötte oss. Vi spenderade större delen av dagen på bryggan. Vårt herrsällskap övergav oss sen eftermiddag då dem skulle spela match. Tessan övertalade mig då att köra ett dubbelpass. Det blev ytterligare 6 km och ett magpass. Lite oplanerat med det fungerade bra. Kroppen kändes sådär skönt mör. Så som man bara kan känna efter att ha tränat. Kvällsmaten smakade fantastiskt gott efter detta och sängen har nog aldrig varit så skön. Nu blir det dock minst en dags vila ifrån löpningen för att inte överanstränga mitt knä för mycket. 

Dagen (onsdag) har varit minst lika bra. Den har innehållit en god frukost, brygghäng, båttur till Stegeborg, grillning och en jordgubbs- och blåbärspaj. Vad mer kan man begära?!   

Då har man semester. 3 veckors ledighet. Yes. Känns ganska skönt just nu. Har dessutom fått en ganska skön start.

Imorse 6:00 mötte jag upp Anna-Karin och körde ett "boot camp" pass. Det kändes lättare än vad jag trodde efter förra veckans förkylning. Vi förbättrade oss dessutom tidsmässigt jämfört med förra gången. Det ger mycket det här passet. När man är två är det så mycket lättare att pusha varandra. Varje övning blir också väldigt effektiv när man gör få av varje men med fler repititioner. Riktigt bra.   

5* (1 km's löpning följt av 10*benböj, höftswing, baksida armar, raka sit ups, sneda sit ups, armhävningar)

4:51/2,22
4:49/2,19
4:44/2,29
4:46/2,24
4:45/2,31

Efter frukosten har jag fixat lite. Strukit, diskat och städat. Nu när alla "måsten" är gjorda ska jag möta upp Helene för en lunch, klippa mig och sedan träffa Angelica. Underbar dag. Önskar man kunde ha semester oftare! 

Ibland så är vi människor inte så komplicerade som vi tror. Vi kan lätt manipulera oss själva. I dagens samhälle så är det många som äter för mycket. Vi tycker att vi äter ganska bra mat, men vi äter helt enkelt för mycket. Vi lurar dessutom oss själva och tror att vi kan äta betydligt mer om vi är aktiva och tränar regelbundet. Men så är det ju inte. Det är ju fortfarande karlorier in och kalorier ut rom räknas. Det är där storleken kommer in...på tallriken! Hörde någonstans om du byter ut din tallrik till en 5 cm mindre i diameter så kan du minska ditt matintag med nästan 22% utan att känna dig mer hungrig. En välfylld tallrik signalerar att du borde bli mätt. Jag läste om ett expriment där man hällde upp en skåll med soppa till en grupp. Den andra gruppen fick samma soppa, men tallriken var dold under bordet och dem fick äta genom ett sugrör. Resultet visade sig att dem som inte såg maten fick i sig 75% mer soppa än den andra gruppen. Buffèr bjuder in till liknande beteende. Det jag vill komma fram till är att man kanske inte alltid behöver äta jättebra mat utan kanske tänka på hur mycket man äter istället. Jag tycker absolut man ska unna sig goda saker, men med måtta!

Precis hemkommen från Stille. Han och Jessica bjöd in till en trevlig after work. Dem bjöd på grillad fläskfile och kycklingklubbor. Till detta hade dem gjort en stor sallad och goda såser. Mycket gott. Alltid trevligt att träffas utanför jobbet över en god bit mat och ett glas vin! Är fortfarande seg. Mår inte så jättebra. Så nu ska jag bara packa väskan inför helgen. Sen ska jag nog gå och lägga mig.  

Maten vi äter spelar stor roll för vår hälsa. Enligt vissa är det av större vikt än träningen. Idag får vi i oss mer socker, tillsatser och kemiska smaksättare än någonsin. Tester har dessutom visat att de grönsaker vi äter innehåller betydligt mindre mineraler än förr i tiden. Dagens samhälle bjuder in till halvfabrik och snabbmat. Dem tio vanligaste middagsrätterna idag är pizza, färdiga köttbullar, falukorv, pulvermos, snabbmararoner, hamburgare, fiskpinnar, tacos, pannkakor, och spaghetti med ketchup. Det säger en del om dagens matvanor. Nära hälften av sveriges befolkning är överviktiga. Det är ganska skrämmande. Jag är ju ganske intresserad av kost och hälsa och gillar att testa nya saker. Jag har därför köpt hem en ny kokbok - Raw Food av Ulrika Davidsson. Tänkte att jag skulle testa och se hur det påverkar kroppen. Enligt denna modell så försvinner många näringsämnen när vi hettar upp maten. Dessutom är innehållet i allt halvfabrikat inte speciellt upplyftande ur näringssynpunkt. Man ska alltså äta så rena råvaror som möjligt. I den bok jag köpte finns ett 2 veckors detox-program. Tänkte att jag skulle testa detta. Tanken är ju att man ska må bra och få mer energi, så på två veckor borde man ju känna av det?! Har kollat lite på recepten och en del ser jättegoda ut så det ska bli spännande. Men tror minsann att jag ska börja efter midsommar eftersom vi inte ska vara hemma. Lovar att lägga ut dem bästa recepten och en utvärdering!

Tänkt vilken energi träning och motion kan ge. Efter att ha kommit igång ordentligt med träningen har jag känt mig mycket gladare. Det liksom bubblar inombords. Jag mår bra helt enkelt. Härlig känsla.

Fredagar är underbara. Man har en speciell känsla i kroppen. Man är lite gladare. Älskar känslan när man börjar närma sig slutet av arbetsdagen och ser fram emot en skön, rolig och mysig helg. Just den här fredagen kändes väldigt härlig. Kl 6.00 mötte jag upp Anna-Karin för en morgonpromenad. Inte helt fel. Det blev det vanliga varvet som tar ca 45 minuter. Vi hade lite tur för det började regna ganska mycket sista biten. Sen fortsatte det nog ända till efter lunch. Efter en effektiv dag på jobbet gick jag hem. Istället för att sjunka ihop i soffan så kom dammvippan och skurtrasan fram. Det behövdes verkligen städas. Skönt att få det fint till helgen. Innan det var dags för middag och soffan hann jag med ett Nike-pass. Detta hette Nike - Get Toned/Stinger, 45 min. Sen kom det. Det som jag sett fram emot hela dagen. Tacokväll. Så gott. Det smakade riktigt gott. En skön dag då jag hunnit med mycket. Varför kan man inte alltid vara så effektiv?! Man vet ju hur nöjd man blir när man gjort allt det där man måste?! Ser verkligen fram emot den här helgen. Åker till Sthlm för att hälsa på fina vänner och familj. Längtar.  

Blir ganska glad och sprallig när jag tänker på att jag ska springa Sthlm Marathon 2012. Men samtidigt lite nervös. Jag vet ju inte hur kroppen kommer att reagera och vad som händer. Hittade en kort artikel i Runners där det bland annat stod:

Kroppstemeraturen ökar med 2-5 grader beroende på yttre förrhållanden. För att hålla nere temperaturen så svettas man ut ca 1 liter per timme. Man bör ersätta med ungefär 1/2 liter sportydryck för att kompensera detta. En löpare förbrukar mellan 2-3000 kalorier under ett lopp. Enligt Runners egen koloriräknar skulle jag göra av med ca 2400, vilket är väldigt mycket. Det är nog mer än vad jag äter under en dag?! Tydligen så går maratonlöpare ner 2,5 kg i snitt under ett lopp. Där är det ju mycket vätska som försvinner. Samtidigt försvinner 6,1% kroppsfett under ett lopp. Pga stötverakn från marken kan man också bli ett par cm kortare. Dessa siffror är ju ett snitt. Men ändå ganska intressant att se. Man inser hur mycket faktiskt påverkar kroppen och hur väl man måste förbereda sig. Skönt att det är 351 dagar kvar.....

Nu jävlar. Shit vad vi körde. Idag var vi duktiga, jag och Anna-Karin.

Vi möttes upp kl 6 och tog oss till Ockaparken (felstavat?). Vi började att löpa ett varv som var ca 1 km. Tillbaka på plats gjorde vi 10*kettlebellswing, benböj, armövning, raka sit up's, sneda sit ups och armhävningar. På alla övningar, förutom armhävningarna, hade vi en varsin viktskiva på 5 kg). Detta gjorde vi *5, UTAN vila. Det var så jobbigt. Men riktigt roligt och givande. Löpningen blev väldigt tung då det är två långa och tunga backar i början av varet. Är skitpeppad att köra detta en gång i veckan. Nedan är vartiderna. Kan vara roligt att anteckna för att se om det sker någon förbättring.

4,51/2,35
4,54/2,43
4,48/3,36 (knöt skorna )
5,12/2,20
4,55/2,21

Skitbra start på dagen även om magen redan börjat kurra efter frukosten. Det får nog bli en frukt inom kort om jag ska klara denna förmiddag!

Summerade veckans träning och kunde konstatera att:

På 3 löppass har jag sprungit 19,45 km
Jag har kört 4 st Nike-pass
Jag har tränat totalt 225 min (exklusive uppvärmning och nervarvning)

Hoppas kunna öka löpningen med ett pass eller ett par km om ett par veckor. Men det känns som att jag har kommit in i träningsrutinen i alla fall. Mycket skönt!

Nästa veckas mat är planerad. Förr var vi jätteduktiga på att planera och handla i förväg, men vi har slarvat lite på sistone. Så nu är det dags att ta tag i detta. Så här ser nästa veckas mat ut:

Nektarinsalsa, grillat kött och bröd
Ugnsbakad lax med cashewnötter och bräserad lax
Ingefärskyckling med lime och ris
Sallade med parmaskinka och keso

Jag gillar faktiskt att göra en planering. Dels blir det lite mer varierad mat. Sen spar man både tid och pengar. Istället för att gå och handla 5 gånger en och samma vecka så räcker det med en el två gånger. Dessutom handlar man bara det man ska. Man överköper inte en massa som man ändå får slänga. Det är skönt att komma hem efter jobbet och veta att man har allt hemma. Är man inte sugen på det man tänkt att äta så väljer man bara en annan rätt på listan. Mer sånt :)

Varför är det ås att när man får ha sovmorgon så studsar man upp kl 7 och är superpigg medans när man ska upp tidigt är superttrött?! Idag var en sådan morgon. Hade tänkt att hinna med en morgonpromenad. Men när klockan ringde så kändes det mycket skönare att vända på sig och somna om. Sagt och gjort. Så här på eftermiddagen får man ju lite dåligt samvete över detta då jag inte kommer hinna med det idag. Vi ska till Johanna, Erics kusin, och fira hennes examen. Det brukar bli väldigt roliga tillställningar med denna släkt så jag ser fram emot en glad kväll. Hoppas ni får detsamma!

Kram M.

Det är inte helt lätt att få in träningen som man vill alla dagar. Idag är en sådan dag. Efter jobbet ska jag och Eric iväg och fixa lite. Efter det blir det middag på Brasseriet och kanske bio - har ju inte sett Pirates än. Så det blev ett pass nu på morgonen. Ett lite kortare löppass på morgonen. Känner mig väldigt tung. Det är väl en kombination av dålig kondition och den senaste tidens träning. Snart får det börja kännas lätt igen. Avslutade med lite styrka. Det känns skönt att ha träningen gjord så här tidigt på dagen. Då har man hela dagen på sig till annat. Var har ni för planer idag?!

Gårdagens träning blev ett Nike Training Club-pass - Worth the Weight. Ett 45 minuter långt styrkepass. Passade på träna på förmiddagen innan det blev för varmt. Det var ett bra pass för hela kroppen. Känner lite i mina otroligt svaga armar idag. Tror verkligen att jag behöver detta. Det känns skönt att ha kommit igång med träningen, även om den inte är lika hård och intensiv som förut. Men någonstans måste man ju börja!

Vilket underbart bröllop. Cilla och Micke fick äntligen varandra. Det var en underbar dag och kväll. Det var otroligt fint väder, maten (lagad av Mickes mamma) var underbar, trevligt sällskap och talen var otroligt bra och informativa. Det var underbart att se Cilla så lycklig ♥ Dagen började med en fördrink hos oss innan det var av till vigseln. Dem vigde sig i Industrilandskapet. Efter vigseln bar det av till Marieborgs Folkhögskola där middagen och festen utspelade sig. Det blev en lång sittning med många fina tal. Dem var som sagt roliga, fina och väldigt informativa :) Kvällen avslutades med lite dans och ett par drinkar. Ett bra slut på en bra dag.





                            

Frukost är den absolut bästa måltiden på dagen. Jag skulle kunna äta det till frukost, middag och lunch. Den som känner mig vet hur mycket jag älskar det. Dagens frukost var kanske inte en vanlig än, men den kan knappast avnjutas på ett bättre ställe. Kommentar är nästan överflödig. Vi är i alla fall tillbaka i stan igen efter en fin dag på landet.