mriaberggren

Nu åker vi upp till Sthlm för att fira Nyår med fina vänner. Vi ska fira på Debaser. 3 rätters-middag följt av liveband, artister och dj:s. Det ska bli så himla kul. Känner på mig att 2012 kommer bli ett fantastiskt år.

Så..Gott Nytt År!!

Kram Maria

Då var sista passet för året avklarat. Det var egentligen inte tanken. Jag hade inte tänkt att träna idag. Men jag vaknade runt 2-3 i natt och hade väldigt svårt att somna om. Gav upp vid 6 och tänkte ge mig ut på en promenad. När jag kom ut var det ju skitkallt ute. Så jag började jogga för att bli varm. Och väl igång är det ju svårt att sluta. Så 8 km blev det. Tung i kroppen. Men det var kankse inte så oväntat. Men skönt var det i alla fall!

Det här året har ju varit lite speciellt träningsmässigt, mycket pga av mitt överbelastade knä. Men har ändå tränat bra. Har tränat mycket mer hemma i år än vad jag har gjort tidigare. Iphone-appen NTC (Nike Training Club) har varit en stor del i det. Man blir ju frutansvärt flexibel med hemmaträning. Man kan göra det precis när man vill. Resultatet av detta är såklart färre pass på Friskis. Det kommer garanterat bli ändring till våren då det är mpnga nya roliga pass. Då löpning är en ganska ensam sport (kan man kalla det sport) så är det roligt med gruppträning....

Nåväl...gick in på min träningsdagbok som hade sammanfattat min träning åt mig. Trots ett uppehåll på 4 månader så har jag alltså sprungit totalt 1348, 64 km. Under mitt skadeuppehåll körde jag enbart rehab men det räknas väl också som träning?! Men det tränade jag ca 3 dagar i veckan. Så under den perioden blev det inte så mycket träning. Men totalt har jag ju tränat 9 dagar, 19 timmar, 13 minuter och 37 sekunder. Får se om 2012 blir lika bra..Kanske bättre?!

Årets tema när mina nära och kära köpte julklappar var något som jag nästan glömt bort. Fick väldiga mängder av duschtvål, lotions, handcreme och body butter från BodyShop. Måste säga att det är en liten bortglömd pärla för min del. Nu går jag mest runt och njuter av den goda doften och lena ben. Uppskattar det verkligen. Har dock minst en årsförbrukning kvar så det lär dröja innan jag går dit själv!
Appropå att lukta gott så fick jag hem en parfym från paryfym.se som jag bestäält idag - J.LO Live Luxe. Köpte den första gången när jag var i NY. Jag gillar den verkligen och är glad att den hann komma till nyår ♥   

På väg hem från jobbet idag slank jag förbi Friskis där jag fick testa ett av deras nyheter för våren - HIT. Det står för High Intensity Training, vilket det var med råga. Passet är ganska annorlunda från andra pass. Efter uppvärmning kör man 4 st stationer. Dessa stationer kör man i 4 min vardera. Så här såg stationerna ut;

• 10 st armhävningar på på bosuboll, groddhopp till andra sidan och 10 kettlebellsving
• 10 st Axelpress, 10 st sidohopp och 10 st situp till stående
• 10 st sit ups, 10 st björngång och 10 st burpees
• 10 st sneda situps, 10 st hopp och 10 st utfallshopp

Sedan avskuslutatde man med en 6 min lång intervall där man var i grupper om 3 st. Man skulle spring över till andra sidan hallen, göra 5 armhävningar och springa tillbaka.

Passet skall vara väldigt jobbigt till väldigt jobbigt. Vilket det far. Fruktansvärt. Men det var sjukt kul. Precis vad jag behöver. Kan verkligen rekomendera det. Kan blir bra det här. 

Resten av kvällen her bestått av lite fix och middag såklart. Idag blev det stekt kykling och paprika med quesadillas. Sååå gott. Älskar detta. Skulle kunna leva på det!

Dagens träningspass är utfört. 10 km. Det var ett lugnt och skönt pass. Blev dock väldigt kall så nu sitter jag och huttrar. Det är så himla skönt att ha dagens träning avklarad redan kl 7.00. Resten av dagen blir på något sätt mycket lättare.

Ledsen för en ouppdatera blogg igår. Satt kvar en stund på jobbet och gick sedan till Friskis direkt efter. Körde en repris på förra veckans pass - 10*10. Det är riktigt riktigt jobbigt. Var inte direkt sugen när jag gick dit. Men så här i efterhand är jag väldigt glad för det. Var fortfarande väldigt tung i benen så att hopp och benövningarna var väldigt jobbiga. Men annars gick det ganska bra! Väl hemma åt vi för att sedan sätta på en film - Midnatt i Paris. En riktigt mysig film. Tyvärr fick jag inte se hela då jag toksomnade efter drygt en timme :) Enligt Eric är jag den person i hela världen som sett flest halva filmer och att jag borde ta en helg för att se alla slut jag har missat....

Uppvärmning - Rodd 1 km

Halv burpee (utan armhävning)
Squat jump med vikt (5 kg)
Armhävningar
Sit up/Toe touches
Dips
Tuck jums
Plankhopp
Utfallshopp
Leg drops (liggandes på rygg sänker man benen mot marken och sen upp tills dem är 90 grader med benen)
Squat thrust (Halv halv burpee, utan upphopp)


Mycket skön start på dagen i alla fall. Nu dags för jobb!

1,5 st vitlöksklyfta(or)

1 st citron(er)

0,5 dl persilja, finhackad

0,5 dl pinjenötter

2 msk kalvfond

2 st ägg

500 gram kalvfärs

salt och peppar

smör

Sås
1 dl vitt vin

Lägg vitlök, citronskal, persilja, pinjenötter, kalvfond och ägg i en bunke. Blanda runt och lägg ner färsen. Tillsätt salt och peppar och rör runt till en jämn smet. Forma till köttbullar.

Hetta upp en stekpanna och stek köttbullarna i omgångar i smör. De behöver bara få lite färg, lägg åt sidan på ett fat.

När sista omgången köttbullar fått stekyta lägger du tillbaka de andra köttbullarna och sänker värmen. Häll på vin, klicka i smör, tillsätt vinäger och grädde. Låt puttra 8 minuter. Strö i persilja och basilika och rör runt. Blanda bullar och sås med fullkornstagliatelle och servera med parmesanost och en sallad.

Tillbaka till vardagen. Jobb idag. Skönt på sätt och vis. Men oj så trött jag är. Men en lång dag börjar äntligen lida mot sitt slut. Ska strax gå och lägga mig. Men innan så måste jag bara berätta om årets sista intervaller. 15*400 m. Jag upprepar 15*400 m. Man tror ju inte att man ska överleva. Men det gick. Kanske inte så snabbt, men det gick. Jag är nöjd att jag ens tog mig dit idag. Så när jag tagit igenom alla 30 varv så stupade jag av trötthet. Lycklig att det äntligen var över. Det är helt klart veckans tuffaste pass. Man måste våga ta ut sig och vara peppad när man kommer dit. Det är inte alltid helt enkelt - men ju fler gånger man går dig desto lättare blir det!

Tänkte slut ögonen för att välkomna John Blund nu. Sov gott!!!

Vilken mysig helg. Julen är fin. Sitter på min favoritplats i lägenheten (fåtöljen) och njuter av livet. Grönen är fortfarande grön och lyser upp rummet, Eric spelar Elton John och jag läser resetidningar. Sammanfattar julen med 3 ord - värme, skratt och glädje. Den här dagen har börjat väldigt bra. En fantastisk god frukost följt av en lugn förmiddag. Begav mig sedan ut och sprang. 15 km. Det var så skönt. Jag kände mig lätt och dem sista 3 km öste jag på utan att bli märkbart trött. Skön känsla. Eller det är fantastisk känsla. Äntligen börjar det släppa lite! Dagen blir en fortsatt lugn dag med promenad och middag innan det blir utgång! Ser verkligen fram emot att gå ut. Hoppas på att träffa mycket folk jag inte sett på länge. Bra helg helt enkelt!

Vill önska alla fina och underbara en fantastisk jul. Jag sitter i soffan hos mamma och pappa. Vi väntar på att pappa ska komma hem så vi kan inta våra platser vid det traditionella julbordet. Sen ska jag vidare till Erics släkt. Det har varit en mysig dag med nära och kära, precis som sig bör!

Kram på er!!

Vilket antiklimax det blev igår! Vi gick till Munken och var där strax före sex. Vi tänkte äta lite, ta ett par glas vin och lyssna på Moneybrother. När vi kom dit fanns det inte ett bord ledigt att äta vid. Så vi bestämde oss snabbt för att gå till Enokteket och äta. När vi kom tillbaka till Munken så var det en kö utanför som inte var ok. Där sprack kvällens planer. Så det blev en lugn hemmakväll istället..

Är strax på väg till jobbet. Har börjat dagen med löpning. Det var underbart skönt idag. För första gången på ett par veckor kände jag mig ganska lätt. Underbar känsla. Hoppas att det lossant lite nu! Det blev 10 km idag. Så nu känner jag att jag kan ta träningsledigt med gott samvete över julen! Dagen består av jobb, julbak och middag hos familjen Holmstedt. Mysig dag.

Träningsledig kväll. Skönt med vila. Passar på att gå till Munken för att äta lite. Kvällens artist är inte mindre än självaste Moneybrother. Är helt övertygad om att det kommer bli en skön kväll!

Mellan all stress kan jag faktiskt njuta också. Efter middagen påbörjade jag och Eric julstädning turbo light. Med nybonat golv och med disken i diskstället ställde vi fram granen som vi inhandlat. Vi pyntade den med det lilla pynt vi inhandlade sent idag, Tycker inte bilden gör den rättvis. Men oavsett så är det en stämningshöjare som doftar (l)juvligt! Den ger helt klart lite mer julkänsla!

Lång dag på jobbet. Stress för att fixa ärenden. Träna. Fixa lite fler ärenden. Ja efter en sådan dag känner man inte för att ställa sig vid spisen och laga en långkok direkt. Knepet då är hälsosam snabbmat. Idag blev det wrap med kallrökt lax, ruccola, avocado, körsbärstomater och rödlök som toppades med lite gräddfil. Inte dumt alls faktiskt!

Sitter skönt i sängen med min laptop i knät. Ögonlocken känns tunga liksom kroppen efter dagens träning. Var laddad idag. Ville verkligen ta ut mig. Men jag tycker det är svårt med långa intervaller. Det är svårt att hitta rätt fart. Min taktik var att ta rygg på Björn som är en utmärkt hare. Det var dock väldigt tufft. Dem första intervallerna gick strax under 4 min. Jag orkade inte riktigt hänga med på dem sista intervallerna, men fan Lena - jag vann ändå!! Är nöjd med min insats idag. Tog ut mig till max. Fick till och med mjölksyra i armarna.

Dagens pass :

Uppvärmning 4 km
Löpskolning 5 min
400 m med koordinationslopp
6*1000 m
600 m nervarvning
15 min styrka
4 km nervarvning

Känner mig mör och trött i kroppen. En skön känsla. Men det har en förmåga att förfölja mig under veckan. Träning dagarna efter känns tung. Det först i slutet av veckan kroppen känns som vanligt igen. Imorgon blir det intensiv på kvällen så jag hoppas att kroppen känns ok då!

Nu ska jag försöka sova.

Sov gott!

Sitter och laddar för dagens träning - Intervaller. Idag blir det 6*1000 m. Dessa intervaller är nog bland det jobbigaste jag vet. Har inte helt enkelt inte tillräckligt med uthållighet till att springa så fort som jag vill. Men jag är riktigt laddad idag. Ska springa skiten ur mig.

Dagens projekt är annars att hitta en fin gran! Hoppas den kan skapa lite julkänsla.

Hittade ett pass på internet som jag ville prova - 1000 rep workout. Programmet består av 10 övningar. Man kör 10 st av varje övning. Detta upprepar man 10 gånger...utan vila. Det kanske inte ser så mycket ut för värden men det var grymt jobbigt. Allt hänger ju självklart på hur mycket man tar ut rörelserna. Jag fuskade och körde bara 8 varv. Det tog ca 35 min skulle jag tro. Är helt lyrisk. Det blir inte enklare. Detta kan man köra mer eller mindre var som helst. Detta pass kommer jag definitvit köra igen! Här kommer övningarna jag körde:

Halv burpee (utan armhävning)
Squat jump med vikt (5 kg)
Armhävningar
Sit up/Toe touches
Dips
Tuck jums
Plankhopp
Utfallshopp
Leg drops (liggandes på rygg sänker man benen mot marken och sen upp tills dem är 90 grader med benen)
Squat thrust (Halv halv burpee, utan upphopp)

Grymt!

Har en bultande huvudvärk som vägrar att ge med sig. Somnade med den igår och hade förhoppningar om att den skulle vara borta i morse. Tyvärr inte. Dagens morgonpromenad lindrade den tillfälligt men den gjorde sig snart påmind igen. Suck. Dagen har varit ganska jobbig då alla ljud låter lite högra än vanligt och ljuset bländar lite extra. Det märks också att det är mer att göra på jobbet. Det går i ett. Dagarna försvinner otäckt fort. När kl slog 17 tänkte jag inte vara kvar en sekund mer än vad jag behövde. Har fixat lite här hemma och ser just nu på halv åtta hos mig. Mysigt program måste jag säga!! Vad gör ni ikväll?

Tabataintervaller är något som kommer från Japan och är högintensiva intervaller.
Intervallerna består av 20 sekunders intensiv träning följt av 10 sekunders vila. En intervall består av 8 övningar och man kör mellan 3-8 intervaller. Man vilar ca 2 min mellan varje intervall.  Detta går att applicera på olika typer av träning - tex. löpning, styrketräning el annat. Denna typ av träning ska ge snabba resultat. Jag testade detta efter 15 kmi regn, snö och blåst- Jag tyckte det var riktigt bra. Gillar tanken på snabb och effektiv träning. Körde nedanstående övningar idag:

1. Snabba knäböj
2. Dynamisk planka
3. Armhävningar
4. Burpees
5. Russian twist
6. Plankwalk
7. Hundreds (magövning)
8. Burpees

Sitter och försöker planera nästa veckas träning. Tror att jag kanske kommer att få ändra lite i mitt upplägg, får nog ta det lite som det kommer....Men än så länge är planen så här:

Måndag: Styrka/Yoga
Tisdag: Intervaller - 6*1000 m
Onsdag: Intensiv på Friskis
Torsdag: Löpning 8 km
Fredag: Löpning 10 km
Lördag: Vilodag
Söndag: Långpass

Tänkte avsluta helgen med att se Jägarna 2!

Ha en skön kväll!
Kram M.

Vårt fredagsfika på jobbet är heligt. Idag var det Maddo's tur och det blev julgodisbuffé. Underbart. Hon bjöd på saffransbullar, rocky roads, knäck kolor, tryfflar och kakor. Detta tillsammans med lite glögg höjde helt klart julkänslan. Dock gillade inte magen. Sitter med kramper och försöker koncentrera mig. Det går sådär just nu, därav detta inlägg. Men gott var det i alla fall!

Äntligen lossnade det en aning på dagens löprunda. Trots muskelvärk i mina stackars lår så var jag oväntat lätt i mitt steg när jag stack ut i morse. 8 km sköna kilometer. Tyvärr kunde jag inte trycka på alltför mycket då det var väldigt halt på sina ställen. Känner mig nästan lite snuvad på en snabbare runda. Så lite sur är jag. Är ganska glad ändå. Mest för att jag inte kände något alls i mitt knä idag. En klapp på axeln för att jag lyssnat på kroppen och anpassat träningen efter det.

Känner mig så himla nöjd att jag faktiskt gick ut och sprang i morse. Var inte alls sugen. När jag stod i hallen med full mundering övervägde jag om det inte skulle vara skönare att ta av sig och krypa ner i sängen igen. Men vad var alternativet? Vet att när jag kommer hem ikväll och har städa klart, trött och hungrig, så är jag inte jättesugen på det. Så det var bara att ta sig ut. Väl ute var det ju jätteskönt. Så nu har det infunnet sig en skön fredagskänsla i kroppen! Ser verkligen fram emot den här helgen. Har inte jättemycket planerat – precis som jag vill ha det. Hoppas dock att julkänslan infinner – inte ens snöflingorna utanför fönstret verkar kunna göra det för tillfället.

Har precis kommit hem efter en skön morgonpromenad. Det kändes ganska lätt att gå upp just idag. Det känns som att jag sovit ikapp förlorad sömn och energin börjar komma tillbaka. Skönt. Dock var det med tunga steg jag gick idag. Träningsvärken från i tisdags gör sig påmind. Lägg ett intensiv pass med Roger på Friskis på detta så blir det minst sagt tungt. Nu tar jag en välförtjänt (?!) vilodag. Jobb och film står på dagens agenda.

Ha en fin dag!

M. 

Veckans jobbigaste pass är avklarat - Intervaller. Har fortfarande blodsmak i munnen. Shit vad jobbigt det var idag. Grämer mig dock att jag inte tog ut mig lite mer på dem sista intervallerna...Var så trött efter dem första. Pulsen pulserade, blodsmaken var stark och jag chippade efter andan. Var nog rädd att inte orka och att gå in i väggen. Men vad är det värsta som kan hända?! Dagens lärdom är att ta ut sig max varje intervalL!  Dagens pass så ut så här:

Uppvärmning 4,2 km
5-10 min löpskolning
10*200 m
Jogg 400 m
3*400 m
Jogg 400 m
10*trappa
5-10 min löpstyrka
5 km nervarvning

Det var alltså på 200-intervallerna som jag tog ut mig allra mest. Var helt slut. Man han inte riktigt återhämta sig innan det var dags att köra igen. Det gjorde att man inte fick ner pulsen riktigt. Jobbigt som tusan. Önskar som sagt att jag tagit ut mig lite mer på 400-intervallerna. Men detta gör mig faktiskt ännu mer taggad inför nästa gång. Då vill jag ösa på ännu mer och ta ut mig till max.

Oavsett så vann jag Lena :)

Började dagen med morgonpromenad. Idag kändes det lite lättare faktiskt. Mycket beroende på att det inte var så kallt och för att jag hade trevligt sällskap. I ur och skur går dem med mig, Anna-Karin och Angelica! Hade inte kommit upp många mornarna utan dem. Det är konstigt. Jag har inga problem att komma upp och springa själv på morgonen, men att gå själv känns som en plåga! Så en stjärna till mina allierade!

Trodde inte det var sant när jag vaknade i morse. Det var en plåga att gå upp efter en skön natts sömn i en underbar säng. Det var inte heller speciellt roligt att ställa sig på ett kallt golv. När det det dessutom kändes som att ögonlocken aldrig skulle öppnas när jag stod på toaletten och försökte sminka mig så höll jag på att ge upp. Gick inte ens upp för en morgonpromenad. Fick ju ett timme extra så jag borde vara hur utvilad som helst. Men ögonen har känts tunga hela dagen. Har försökt vara sådär effektiv men jag tror att reslutatet har varit mindre lyckat. Efter jobbet ska jag på ett möte, men sen är det soffläge som gäller. Tror att jag har lyxen att komma hem till färdiglagad mat idag också! Tror i alla fall att det är förra veckans hektiskta schema som visar sig nu. Behöver energi!

En späckad helg minsann. Full fart och inte många lugna stunder. Det har bara varit roliga grejer, föutom städningen då såklart. Mën måste säga att energin börjar sina och även roliga saker börjar ta på mig mer än vad jag vill erkänna. Känner mig helt enkelt lite tom och tömd på energi. Jag har en förmåga att boka upp min dagar och helger och där någonstans emellan alla aktiviteter ska jag andas och få lite tid för mig själv. Det är inte helt lätt, men nästa vecka har jag sett till att boka in lite egentid! Det ska faktiskt bli väldigt skönt. Men har ändå haft en väldigt rolig helg.

Det började i fredags kväll när jag och Nina åkte ut till Lina efter jobbet. Middag och Idol var precis lagom. Mysig att träffa söta lilla Signe också!
Lördagen började med en god frukost. Efter detta åkte jag och Eric till Sjöberga för att rida Islandshäst. Eric övervann sin rädsla och gjorde det riktigt bra. Han var inte alls sådär stel som jag trodde att han skulle vara. Pluspoäng för det helt klart! Jag tyckte det var jättekul. Det var länge sen och ibland kan jag sakna att rida! Efter lite lunch hemma var det sedan dags att börja göra sig i ordning för kvällen. Då var det glöggmys med Tjalvegänget hemma hos Nina! Hur trevligt som helst. Vi började med lite mat och avslutade med julklappsspel, glögg och julgodis. Pluspoäng till Niklas som tog med sig gran och Petter som budade över nybakad tryffel. Bra avslut på en skön lördag.
Dagen började med frukost och sedan löpning. Idag var det dags för veckans långpass. 15 km fick det bli. Sprang i Vrinnevi, vilket jag älskar. Älskar skogen och att vara ute. Det var underbart skönt och det var inte svårt att älska löpningen lite extra idag. Känner mig fortfarande väldigt tung..men jag vet att det släpper..frågan är bara när?! Efter städ och fix åkte vi till mina föräldrar för adventsfika.  Pappa (tror att det var pappa) hade bakat saffranskaka, bullar, kanelhjärtan och en kaka som liknade choclate chip cookies! Den sistnämnda var väldigt väldigt god! Men det var inte slut här. Kvällens sista aktivitet var konsert med Melissa Horn. Fantastiskt bra. Hon skriver otroligt bra texter och en har en röst som fyller vilket rum som helst. Perfekt avslut på den här helgen!!




Den här veckan påbörjade jag min maraträning och hittills har det gått bra. Mitt största orosmoment var ju knät och jag har hållt smärtan under kontroll. Fick in två yogapass samt styrka vilket jag är jätteglad för!  Nästa vecka ser ut så här:

Måndag: Yoga
Tisdag: Intervaller
Onsdag: Friskis - Intensiv
Torsdag: Vilodag
Fredag: Löpning
Lördag: Kort fartpass+Styrka
Söndag: Långpass

Nu förbereder jag nästa vecka. Den är inte riktigt lika bokad som den som varit. Imorgon har jag ett möte efter jobbet, men annars är det mest träning för min del. Nästa vecka är det  ju Lucia. Skulle så gärna vilja gå på något Luciatåg..men tycks inte kunna hitta något. Tråkigt. Men man kan inte få allt här i världen. Får helt enkelt nöja mig med det som visas på tv!!

Nu säger jag tack och godnatt!

Kram

Har börjat dagen med lite yoga och en god frukost framför adventskalendern. Har ni sett den? Jag tycker den är mysig och jag får lite julkänsla. Handlade mina första julklappar igår, så nu känns det att det inte är långt kvar till julafton! Ska strax sätta fart. Denna lördag bjuder på islandshäst-ridning  med Ericoch glöggmys med ett par tjejer från Tjalve. Bra lördag.

Äntligen tisdag. Som jag har längtat. Idag var det nämligen dags att ta flytta in intervallerna till Stadium Arena. Har sett fram emot detta. Det känns roligt och sporrande. Särskilt skönt när snön kommer kan jag tänka mig. Jag joggade till Stadium Arena som uppvärmning. Väl på plats körde vi lite löpskolning. Nyttigt tror jag. Dessutom är det skönt att någon som verkligen kan det håller denna del. Sen var det dags för intervallerna. Dagens pass var en repris på mitt första intervallpass med Tjalve från i somras. Vi körde en stege. 2*200, 2*400, 600, 800, 600, 2*400 och 2*200. Detta pass är överdjälvligt kan jag säga. Riktigt jobbigt! Det var lite speciellt att köra på bana då man inte är van vid underlaget. Efteråt joggade vi av lite för att sedan köra lite bålträning. Jag joggade även hem men då med lite sällskap. Frida är riktigt duktig på längre distanser så passade jag på att fråga om tips inför maran. Långpass samt lite längre pass på  morgonen med fastande mage är tydligen receptet för en lyckad mara..... 15 km och 2 1/2 timme senare stod jag i duschen. Trött och glad efter ett bra pass. Känner att jag inte alls är i form. Men det i sig är ju sporrande. Jag vill tillbaka till den form jag haft tidigare. Jag vet att om jag bara håller i så kommer det snart. Ser fram emot känslan av att man nästan flyger fram. Nu är det dags att sova. Kroppen skriker efter vila!

Sov gott.

Började min maraträning med en vilodag. En väldigt skön dag måste jag säga. Kl 5.55 var det uppställning för en morgonpromenad med Anna-Karin. Det är en skön start att komma ut en sväng på morgonen. Pigg och glad, samtidigt som jag tycker att jag presterar mer på jobbet. Efter jobbet har jag handlat och lagat mat. Det blev köttfärsås med spagetthi. Gott gott. Det var länge sedan vi åt denna älskade maträtt så det var en välkommen comeback. Lyxade till det med färsk pasta bara för att det är måndag. Nu sitter jag och smälter maten för att om en stund köra yoga. Gillar yoga mer och mer. Det är dessutom väldigt sporrande att jag känner resultat i form av en smidigare och "lugnare" kropp. Tänkte lägga ut mitt träningsschema denna vecka. Tänker att om jag lägger ut det så kan jag inte riktigt avvika från det heller. Så veckan ser ut som följer:

Måndag - Morgonpromenad och Yoga
Tisdag - Morgonpromenad och intervaller
Onsdag - Lugnt distanspass, ca 8 km
Torsdag - Vilodag
Fredag - Halvsnabbt distanspass, ca 8 km, samt styrka
Lördag - Styrka
Söndag - Distanspass ca 15 km

Det känns som ett bra start. Tycker att jag får in alla viktiga delar. Även om det bara är en vilodag så känns det som att kroppen får chans till återhämtning. Det är inga alltför intensiva pass förutom morgondagens då...Nu kör vi!!!!

Jag ser fram emot 2 juni 2012 sjukt mycket. Samtidigt som jag är livrädd och tycker att jag är dum i huvudet som gör detta. Utan att överdriva så är det en av de största utmaningarna jag antagit. 42 km. Jag vill ge mig själv dem bästa förutsättningar för att lyckas. Och med att lyckas menar jag att ta mig igenom loppet levande med en skön känsla i kroppen. Jag vill kunna njuta. Så nu kommer jag vara lite hård mot mig själv. Jag kommer göra allt som står i min makt för att göra detta bra. Jag kommer gå in i det helhjärtat. Den 2 juni ska jag inte kunna känna att jag kunde gjort något bättre. Under 6 månader kommer jag att tänka på vad jag stoppar i mig (utan att bli fanatisk) och träna bra. Min oro just nu är mitt knä. Jag har därför valt att följa ett program som har lite lägre ambitionsnivå än vad jag kanske tänkt från början. Det innebär löpning 4 dagar i veckan. Det ger mig utrymme att köra styrka och prehab, eller lägga in lite andra pass bara för att jag känner för det. Ev lägger jag in ett extra löppass i vår när jag känner att knät håller för det! Träningen drar igång imorgon. Konstigt nog så börjar det med en vilodag. För min del blir det aktiv vila med morgonpromenad och ev lite yoga. Älskar att träna med ett mål. Har själv ett par delmål osm jag håller lite för mig själv just nu. Men det stora målet är i alla fall att klara Sthlm Marathon 2012 under 3:30. Möjligt?! Kanske. Men ni får hjälpa mig lite när jag behöver pepp och tvinga med mig på något pass om det behövs! Nu springer vi!

Veronica Maggio är snygg och begåvad. Riktigt duktig - speciellt live. Hon var i Norrköping igår så det var givet att gå dit. Efter en god middag med 3 snygga tjejer begav vi oss till Flygeln. Vi kom precis när hon började. Hon öppnade med Satan i gatan. Bra början på en bra konsert. Hon sjöng klassiker som 17 år, Snälla bli min, Måndagsbarn och Jag Kommer. Gillar att hon faktiskt kan sjunga och hon gör det på svenska. Hon får nog en 4:a av 5 möjliga. Efteråt blev det en sväng till Munken. Det var mycket folk som vanligt. Det var hursom en riktigt bra kväll!  

Inte utan min naprapat säger jag bara. Fick behandling i torsdags. Ackupunktur och korrigering av ryggen stod på agendan. Tydligen var jag inte lika stel i ryggen som jag brukar. Blev jätteglad. Har nämligen jobbat med det dem senaste 2-3 veckorna. Jätteskönt att det gett resultat. Igår kväll var jag för en gångs skull ensam hemma. Det händer inte alls ofta. Passade på att köra ett 40 minuter långt yogapass med fokus på balans och smidighet..och jag kände faktiskt skillnad. Det kändes lättare att sträcka ut så som man ska. Det känns skönt att det man lägger tid på ger resultat. Där ser man hur snabbt man kan få resultat och det gäller allt sorts träning om man fokuserar. I alla fall så tror naprapaten att jag kan dra igång min träning lite mer nu utan problem. Han vill att jag fokuserar på bålstyrka och smidighet. På inrådan blir det nog ett styrkepass idag - men först lite fix i lägenheten!  

Har varit på hälsokontroll och är godkänd med marginal. Det känns bra att kolla kroppen emmalnåt för att veta att man är i bra form. Gjorde bland annat ett konditionstest och tog lite prover. Fick även veta att jag växt 1 cm. Är nu stolta 164 cm över havet! Mycket bra!

Ja det känns så i alla fall. Under 3 veckor har jag inte tränat alls mycket. Dels för att jag ville vila knät som jag började få känningar i. Sen blev jag ju sjuk förra veckan. Nu känns det alltså som att allt man tränat upp är borta. Var ute och sprang i morse. Eller sprang, joggade är väl närmre sanningen. Tog min vanliga runda på 7,8 km. Det var frutansvärt tungt och väldigt tungt att andas. Knät känns dock bättre, men inte helt bra. Men det ska få behandling för idag vilket känns skönt. Min maraträning drar igång nästa vecka och då vill jag vara fit for fight! Men nu är det i alla fall dags för jobb :)

Igår firade jag och Eric 9 år tillsammans. Känns skrämmande att tiden gått så fort. Vi brukar inte göra så stor grej av den här dagen. Vi hyrde film, som för övrigt var bland det konstigaste jag har sett, och köpte hem god mat från Meze. Övriga dagar är det så mycket annat som ska göras och fixas. En underbart mysig kväll där vi faktiskt tog oss tid och bara var med varandra.