tröskelpass.
Jag tror att jag har kört ett så kallat tröskelpass. Men jag vet inte säkert. Ett tröskelpass är ett pass i ett ganska högt tempo. Känslan ska vara att man inte kan prata och man ska samtidigt kunna köra i denna fart ganske länge. Normalt sett så har man utfört ett test för att få fram sin tröskelfart och det har jag definitivt inte gjort. Men jag hade nog inte kunnat prata och jag höll farten i nästan 1 mil. Känslan efteråt var underbar. Äntligen. Det kändes snabbt. Jag slog nog rekort. Men tyvärr hade jag ingen klocka som kunde bevisa detta. Men fy fan vad skönt rent ut sagt - Yes! Det kändes extra skönt då det är väldigt intensivt på jobbet. Igår kom jag inte hem förrän vid 21. Efter middagen ska jag dessutom tillbaka en stund och jobba! Årsbokslut, deadlines och en jakt på årets budget visar sin rätta sida....
veckans långpass.
Veckans längsta pass är nu avverkat. Skönt att ha det klart redan i början av veckan. Ville ha träning gjord nu på morgonen då det är risk för att det blir sent på jobbet ikväll då det vankas årsbokslut. Sprang 11 km idag. Liksom igår kände jag mig ganska tung innan jag kommit igång ordentligt. Men efter 5-6 km så kände jag att jag kunde börja trycka på ordentligt. Det var riktigt skönt ute så nu känner jag mig sådär fylld av energi som man bara kan efter ett skönt pass på morgonen. Till frukost åt jag nog årets sista färska jordgubbar. HUr gott var inte det?!
Bra start på en lång jobbdag!
summering.
Bra vecka. Färre men kvalitativa pass. Har också sprungit så långt som jag aldrig sprungit förut, 25,3 km. Jag blir lätt rastlös de dagar jag vilar. Men tror det är ganksa nödvädnigt när jag är ute på så långa pass. Så här har veckan varit:
4 pass
369 tränade minuter
51,4 km
2 styrkepass i samband med träningen
2 morgonpromenader
Nästa vecka ska jag köra lite kortare men snabbare pass, kanske något tröskelpass. Uthålligheten finns ju där. Nu skulle jag vilja få upp farten lite. Vet inte om det hinner hände så mycket nu innan Lidingöloppet. Men vill ge det en chans. Det blir nog bara ett långpass till nu innan för att inte slita för mycket på kropp och motivation.
söndag.
Söndagar har en förmåga att bli väldigt lugna. Speciellt när man varit ute kvällen innan. Hade en jättekul kväll igår med mycket skratt, lite vin och en hel del dans. Det satte sina spår. Har varit trött mest hela dagen. Soffan har varit ovanligt skön, just idag. Satt och tittade på friidrottsvm. Det var nästan lika trevligt som vinterstudion. Pops var ju där. Men vilket antiklimax det blev på 100 m herrar. Bolt blev ju diskad. Det var ungefär det och lite städning jag hann med fram till lunch. Sen tog jag mig ut och sprang. Kände mig riktigt seg i början. Vilket delvis nog kan skyllas på gårdagskvällen och lite sömn. Det släppte efter halva rundan ungefär. Då kunde jag öka och trycka på ganska bra. Tog ett kort varv på 7,8 km. Lagom långt för dagen. Efter löpningen körde jag 45 minuters styrka. Bra pass. Tror dock att jag skulle kunna köra på lite hårdare ändå för att få ut det jag har i kroppen. Får pusha mig bättre vid nästa pass. Over and out.
lördagsmorgon.
Skön känsla att vakna upp en lördag av att solen letar sig in genom springorna på persiennerna. Skönt att vakna av sig självt och inte ha en väckarklocka som skriker i ens öra. Skönt att äta frukost i lugn och ro utan att behöva stressa iväg.
Vaknade ganska trött i morse. Har inte sovit så bra i natt. Drömde och hade svårt att ligga still. Detta kom nog från gårdagens löprunda. Direkt efter jobbet cyklade jag till Vrinnevi. Ville få veckans avklarat för att slippa den sedvanliga ångesten man lätt får när man har det framför sig. Efter att ha haft en diskussion med mig själv i ett försök att hitta ursäkter att slippa undan så tog jag mig i kragen. Påbörjade milspåret. Efter första kilometerna hade jag panik. Hade sprungit förbi 3 ormar, vilket är en av mina största fobier, som låg och lapade sol. Var faktiskt nära att skita i det hela. Men vad hade jag för val egentligen?! Det blev nästan till ett intervallpass efter detta. Stannade om vartannat för att jag tyckte mig se ormar. Sprintade ifrån ett par. Vid ett tillfälle fick jag snällt stå i en minut eller två för att vänta med en orm sakta men säkert skulle ta sig över stigen. Kände mig tung och seg igår. Inte konstigt då uppladdningen kanske inte varit den bästa. Var nära på att ge upp vid något tillfälle, det kändes inte som att jag tog mig framåt. Men ca 2 timmar och 15 minuter senare stog jag vid mållinjen efter att ha avverkat 25,3 km. Mer nöjd än någonsin. Dock kände jag spontant att jag blev osäker på om jag faktiskt ska springa Lidingöloppet. 3 mil är långt och det sliter på kroppen. Kommer jag att orka!? Efter detta blev det i alla fall taco- och filmkväll hos Ninni. Mys.
Idag blir det shopping, lunch med Lina och Anna-Karin, lite lättare träning och sen utgång! Skönt med lördag.
att springa på morgonen.
Nu visar forskning att man faktiskt presterar bättre på morgonen, upp till närmre 15% bättre. Tydligen så är kroppen bättre på att hålla nere temepraturen på morgonen vilket gör att man orkar springa längre och snabbare på morgonen. Skönt att ha forskningen på sin sida :)
latmask.
Igår gjordes inte många knop efter jobbet. Tanken var att jag skulle hem fixa lite mat och träna någon timme senare. Men när den där timmen gått så infann sig en trotsig känsla. Varför skulle jag träna för? Spenderade mesta delen av kvällen i soffan. Lite ångest fick jag allt....men det var trots allt ganska skönt! Så för att kompensera denna lathet tog jag mig upp i morse. 7,8 km löpning och lite lätt styrka när jag kom hem fick det bli innan jobbet.Fick sota lite för att jag inte gick ut och joggade igår. Kände mig tung efter intervallerna. Det släppte dock efter en stund. Därefter blev det mer behagligt måste jag erkänna. Tror verkligen att det är min grej att träna på morgonen. Har svårare att motivera mig på kvällen.
Idag står jobb på schemat. Efter det blir det promenad och en massa tjejsanck med Angelica. Skön torsdag!
obeskrivlig vånda.
Vilken ångest jag haft idag. Har gått och nästan tyckt lite synd om mig själv. 6 av 7 dagar i veckan tycker jag att intervallpassen är skitbra. Men just tisdagar, när det väl är dags, är en plåga. Jag går och intalar mig hur jobbigt det kommer bli. När jag kommer hem försöker jag hitta ursäkter för att inte gå dit. Men har man gett sig in i något så kör man, så är det bara. Idag var det backintervaller. Vilket är precis vad jag behöver inför Lidingöloppet. Efter en lite längre uppvärmning än vanligt kom vi då till backen. 240 m var sträckan totalt. Denna backe körde vi 10 gånger. Efter en nervarvningen var det klart. Vi sprang totalt 10,4 km. Såklart jobbigt, men oväntat smärtfritt. Skönt. Så jag tror nog att jag går dig nästa tisdag igen.
morgonpromenad.
Startade dagen med en skön morgonpromenad. Det var inte så skönt när jag gick upp. Var lite trött. Men väl ute var det jätteskönt. Skönt väder ute. Har precis ätit frukost, fil med hemmagjord musli. Nu till jobbet.
fajitas.
Dagens middag blev fajitas. Älskar det. Det är supergott. Enkelt. Tyvärr så fanns det inge avkoado eller koriander i dag. Men det slank ner ändå... Kyckllingen är marinerad i spiskummin. Sedan har jag stekt pakrika. Gjort tomat och löksallad. Ruccola och gruka. Vitlöksås.
müsli.
Vill tipsa om en müsli som jag har gjort ett par gånger. Den är jättegod och väldigt enkel att göra. Det är ett bra grundrecept. Sen man kan ju självklart byta ut eller lägga till om det är något man saknar.
Recept
1/2 helt bovete
1 dl solrosfrön
1/2 paket krossat bovete
100 g kokosflingor
150 g hackade mandlar
150 g hackade hasselnötter
3/d linfrön
1 msk kanel
1/2 msk malen kardemumma
1/2 masked vaniljsocker
1/2 dl flytande honung (jag har även tagit vanlig olja)
1 dl hackade torkade aprikoser
1 dl torkade gojibär
1 dl pumpakärnor
Blanda alla ingridienser förutom aprikoserna, gojibären och pumpakärnorna. Lägg ut på en plåt. Rosta i ugnen ca 20 minuter, 200C. När det sedan svalnat blandar man i aprikoserna, gojibären, pumpakärnorna eller andra torkade frukter.
summering.
Ska försöka mig på en summering av veckans träning. Så kort och gott har det sett som följer:
369 tränade minuter uppdelat på 6 dagar
3 Styrkepass (Nike)
53,1 km avverakade i löpspåret
Är väldigt nöjd med träningsveckan. Skönt att komma upp i lite distans när det gäller löpningen. Börjar också få in styrkan igen - vilket känns både kul och nödvändigt. Än så länge har det ju inte blivit något bakslag med knät vilket känns otroligt skönt. Jag har hittat en bra balans mellan träning och vila när det gäller löpningen. Nästa vecka ska jag ge mig ut på ett långpass, jag ska springa så långt jag aldrig sprungit förut . 2,5 mil. Tror därför att jag "bara" ska köra 4 löppass och lägga in ett styrkepass extra för att inte slita på kroppen alltför mycket. Nästa vecka är det dags för terminsstart på Friskis. Tror dock att jag ska hålla mig därifrån tills efter Lidingöloppet. Tror det blir för mycket med löpning, styrka och något pass. Men sugen är jag allt :) Jag gillar ju att ha ett mål med löpningen, men det sätter också press på mig att springa även om jag inte alltid är så sugen. Så det ska bli kul att komma in och köra lite pass igen. Även om jag såklart kommer att fortsätta springa, men kanske inte lika mycket!
med lite vilja så.
Var väldigt trött när jag vaknade i morse. Till och med Eric gick upp och fixade frukost innan jag vaknat till. Tror aldrig att det har hänt förut?! Men det var skönt att ligga kvar och vakna till i lugn och ro. Efter frukosten tog jag det fortsatt lugnt...men det varade inte länge. För att hinna med det tänkt för dagen var jag tvungen att göra det. Hur osugen jag än var. Och hur skönt det än var i soffan. Så för sista dagen denna vecka tog jag på mig löparkläderna och cyklade till Vrinnevi. Där stod jag och läste alla skyltar innan jag insåg att jag inte skulle kunna smita. Kände mig väldigt tung i kroppen idag,. Så idag var det kämpigt. Men med lite vilja går det om man vill. Lyckades ändå springa 19 km i ett helt ok tempo. Tror att Lidingöloppet kommer att bli riktigt jobbigt. Alla dess backar....
Trött och utmattad cyklade jag hem och här är jag nu. Lite trött i kroppen går jag omkring i myskläder. Skön känsla är det i alla fall. Idag blir det middag hos Erics föräldrar och kanske bio. Bra söndag :)
god morgon.
Lördag. Skönt tycker jag. Vaknade ganska tidigt, som vanligt. Hade svårt att ligga still så jag tog mig ut på en promenad. Det var jätteskönt ute. Det kändes nästan lite höstigt. Gillra den känslan. Känslan av att hösten kommer smygande.
Efter lite träning (Nike pass) och frukost sitter vi nu i soffan och tar det lite lugnt. Ska fixa lite här hemma innan det är dags att åka på 60-årskalas. Det blir fest hela dagen in på kvällen. Jag står som sagt för brödet, men ska också hjälpa till med lite annat. Tror att det blir en riktigt bra lördag. Vad ska ni göra i helgen?
surdeg.
Doften av nybakat bröd har spridit sig i lägenheten. Jag har bakat surdegsbröd mest hela eftermiddagen. Allt för min käre far. Men måste medge att det kändes bättre när jag erbjöd mig att göra detta. Om man nu erbjuder sig att baka bröd så kan man inte vara sämre än Leila, surdegsbröd var givet. Så gick reasonemanget. Men om man nu ska baka bröd till 40 personer kanske det vore bra att välja ett bröd som tar mindre än 5 1/2 timme att göra?! Men nu 5 1/2 timme senare så erkänner jag att det var värt det. Var självklart tvungen att testa. Det blev en ljummen nybakad surdegsskiva med en bit ost. Oh så gott. Det blev en sats på grekiskt lantbröd och en sats rågbröd med äpplen och valnötter. Gott!
friday i'm in love.
Visst är det något speciellt med fredagar?! Man har en speciell känsla i kroppen när man vaknar. Lite fylld av förväntan nästan. Det känns som att det blir disco mest hela dagen. Älskar den känslan.
I morse gick jag upp för att ta en löprunda. Väl uppe så ångrade jag mig. Kände mig lite trött och tänkte att jag kunde göra det ikväll så jag gick och la mig igen. Jag hann ångra mig en gång till. Fasiken, jag var ju vaken! Dessutom ska jag baka bröd hela eftermdidagen till pappas kalas imorgon. På det ska det tydligen regna mellan 30-50 mm i eftermiddag. Så upp, på med löparkläderna och ut. 11 km blev det. Det kändes bra. Var riktigt pigg på slutet så jag hade nog kunnat ta ut mig mer. Men skönt var det i alla fall. Efter en snabb dusch blev det en god frukost - Frukstasallad som bestod av hallon, nektarin och kiwi. Till det Keso. Nu jobb!
paprikasoppa.
Äntligen torsdag. Denna vecka har varit lång, mest för att jag har gjort roliga saker. Har fyllt dagarna med jobb, umgänge och träning. Så därför är det ganska skönt att inte göra speciellt mycket ikväll. Har handlat grejer till morgondagens bak (?!), lagat mat och fixat i ordning lite här hemma. Det behövdes.
Ikväll blev det paprikasoppa med stekt halloumi. Gott det är med halloumi! Skulle kunna äta det jämt tror jag. Nu blir det sista avsnittet av Sommar med Ernst och mys i soffan.
grattis gamle man.
Idag fyller pappa 60 år. Det firades i morse med frukost hemma hos mamma och pappa. Det är inte ofta familjen äter frukost ihop så det var supermysigt. Ska fira honom mer ordentligt i kväll och i helgen så det blir mycket firande, som sig bör när man fyller jämt. Stor kram till underbara pappa.
Grattis gamle man.
yes.
Pulsen slår fortfarande lite hårdare än vanligt efter dagens intervallpass. Det var riktigt bra idag. Vi samlades i Vrinnevi. Efter 2,5 km uppvärmning så var det dags för det man fasat för mest under hela dagen. Intervallerna. Vi körde 6*900 m. Riktigt jobbigt. På slutet är man riktigt trött och man kämpar mot mjölksyran. Första varvet gick på 3:36. Lite väl snabbt för mig men man blir ju pushad. Resterande 5 varv gick inte riktigt lika snabbt men alla var ai alla fall under 4 minuter. Efter 2 km nervarvning kunde jag inte vara annat än glad och stolt att jag faktiskt gick dit.
get strong.
Kunde inte låta bli. Det blev ett Nike-pass - Worth the weight. Det är ett 45-minuterspass som ska göra dig starkare. Riktigt skönt.
Först kör man en ordentlig uppvärmning. Sedan kör man följande:
2*
Benböj med armcurl
Marklyft
Höga upphopp
Plankrodd till burpee
Flutter kicks
Jägarvila
Triceparmhävning
Jogg i armhävsposition
2*
Armhävning/rotation
Axelpress
Breda benbör med armlyft till sidorna
Utfallshopp
Liggande bröstpress
Plankan med rotation
Bra genomkörare för hela kroppen.
bra måndag.
Då var det måndag...igen. Helt sjukt vad tiden går fort. Trots måndag och allt så har det varit en bra dag. Först morgonpromenad med Anna-Karin. Var förvånadsvärt pigg idag. Skönt. Sen jobb. Lunchen blev ett välkommet avbrott. Lunchlådan bestod nämligen av en hemmagjord laxburgare. Vi insåg igår att denna klassiker nästan hade glömts bort. Illa. Efter mer jobb och en sväng till stan och mataffären gick jag hem hungrig så att jag skakade. Väl hemma gjorde jag världens bästa snabbmat. Kallrökt lax, råraka, sallad, rödlök, gräddfil och stenbitsrom. Oh det blir inte bättre. Nu sitter jag nedkrupen i soffan och myser. Älskar träningsfria och regniga måndagar.
summering.
Veckan blev ju lite konstig då jag gav mig själv träningsförbud i början av veckan. Tränade inte alls måndag till onsdag. Fick tillbaka ett enormt sug. Så vilan gjorde mig gott. Men har ändå fått in lite bra träning:
290 tränade minuter
4 pass
40,4 km averkade
3 Nike styrkepass
Nästa veckan ska jag köra med Tjalve igen. Det ser jag verkligen fram emot. När det gäller löpning ska jag följa ett program som Lidingöloppet lagt upp på sin hemsida. Tänker att det kanske kan hjälpa mig att toppa formen. Lite mer styrka för att fortsätta vara skadefri.
1 h 45 min.
Hur länge kan man dra ut på något egentligen. Tog lite sovmorgon, städade lite extra, gick till jobbet och fixade ett par saker...sen kunde jag inte hitta på något mer. Tog cykeln till Vrinnevi. På vägen undrade jag om det hängde regn i luften, jag kanske inte skulle springa så långt ändå?! Hade jag lite ont i knät kanske?! Väl där började jag springa. Gick på milspåret. Det kändes ok. Lite tung men helt ok. Löpning handlar ganska mycket om psykologi. Kände mig tung ända tills jag skymmtade en kille en bit framför mig i spåret. Med lätta steg närmade jag mig honom och sprang snabbt förbi. Då vände det. Då kändes det helt plötsligt lätt. Efter 10 km var jag inne i det, så som planerat påbörjade jag mitt andra varv. Nu började jag känna mig tung igen. Eller var det bara huvudet som försökte spela mig ett spratt? Backarna kändes inte lika lätta som på första varvet, men annars var det ändå ok. Jag försöker att inte tänkte på hur långt jag sprungit utan bara springa avslappnat och försöka hålla ett jämt tempo. Men hur lätt är det när varje km är skyltad. I början är det ju ganska jobbigt då det är så lång bit kvar. Men när jag fick på varv nr två så vände jag ju hemmåt och då var det mycket lättare. Vid 15 km var det ju inte alls långt kvar. Så idag averkade jag 20 km i spåret på 1h och 45 minuter. Ett lätt och skönt tempo som jag jag nog ska kunna hålla på Lidingöloppet!
mysig lördag.
Efter två timmar i bil med Anna-Karin och en massa tjejsnack så släppte hon av mig hos Anna och Kevin. När jag kom var det lite lugnet före stormen. Jag fick träffa underbara lillasyster och hennes stolta storasyster Nike. Anna och Kevin mådde båda bra trots lite sömn. Fick sitta med lilla tjejen. Så mysigt. Doften av bebis är något speciellt. Hon var så söt och så liten. Ett litet mirakel. Jag fick också tid att leka och busa med Nike. Hon är bara världens underbaraste. Vi dansade, la pussel och myste. En kort visit som endast varade ett par timmar, men ack så bra det var.
fin morgon.
Lördag. Äntligen. Ska snart ta en tur till Sthlm över dagen. Ska till Familjen Kviblad och välkomna lillasyster till världen. Ska bli mysigt. Det var länge sen jag träffade dem alla och längtar lite extra att få hålla om underbara Nike.
Började dagen med morgonlöpning. Det känns att det blir kallare på mornarna. Men jag gillar det. Det var inte många människor som var ute så tidigt. Vilket jag tycker är skönt. Det är lättare att gå in i sig själv och springa i sitt eget tempo. Det är ganska rogivande. 30 min styrka fick avsluta passet. Skönt att ha hunnit med träningen när jag ska vara borta hela dagen! Vad ska ni göra idag?
kräftskiva.
Mår så bra. Att man kan få så mycket energi efter en kväll med sina vänner. Idag blev det en minikräftskiva hos Matilda's föräldrar. Det var så himla mysigt. På bordet fanns självklart kräftor, sallad, västerbottenpaj och bröd. Ett par glas vin och ett par timmar senare satt vi fortfarande kvar ute och pratade. Underbar avslutning på arbetsveckan ♥
nike body buffer.
Dagen började med en kortare löprunda på ca 5km. Hade tänkt att ta en lite lite längre runda men någon i hushållet (Inte jag) satte visst väcklarklockan fel...men den timme! Så det blev alltså ca 5 km uppvärmning. När jag kom hem körde jag ett 45 minuters Nike Pass. Gillar verkligen dessa pass. Man tränar hela kroppen och använder enklare fria vikter och egen kropp. Det känns som att denna typ av pass tillsammans med löpning är en bra kombo. Det var ganska jobbigt då jag inte kört så mycket styrka dem senaste veckorna. Så nu är jag peppad och köra lite mer styrka igen. Riktgt skönt när jag väl var klar i alla fall.
levande legender.
Igår var vi och kollade på Vita Hästen-Ice Breakers. Det var riktigt kul att få se alla kända NHL-spelare på isen, speicellt Jonte som är en gammal klasskamrat. Trots en ganska avslagen match så fick man se glimtar av vad dem kan och hur duktiga dem faktiskt är. Fick se bland annat Foppa, Näsa, Nylander, Sedin, Jonte, Anton Lander, Jimmie och Snygg-Zäta. Tycker det är bra att dem gör detta för välgörenhet också. Alla intäkter går till sjuka barn. Kort och gott en trevlig afton.
vuxenpoäng.
Det verkar som att 3 dagars vila gjort mig gott. Uppe med tuppen gick jag ut och sprang 7,8 km. Till en början kändes det sådär. Lite tung. Men när jag väl var uppvärmd gick det lätt och snabbt! Ångrar att jag inte tog tid för det kändes som att det gick snabbare än vad det brukar. Hade dessutom inga känningar i låret. Lite tråkigt, men väl genomtänkt, att vila dessa dagar måste jag säga - det ger helt klart vuxenpoäng?! När jag kom hem körde jag ett 15-minuter Nike-pass. Skönt att köra lite styrka/rehab också. Nu känner jag mig redo för en ny dag på jobbet!
stolt.
Har äntligen blivit moster igen. I natt kl 01:13 föddes "Lillasyster", 3330 g och 50 cm lång. Är glad och stolt. Längtar efter att få träffa detta lilla underverk!
fisk med smak av medelhavet.
Har precis ätit en god middag här hemma. Det blev fisk med smak av medelhavet. Fisken, som idag blev röding, lades i en ugnssäker form. Efter att ha kryddat med citronpeppar och salt lade jag på körsbärstomater, klyftad och delade citronbitar och zucchini. Droppade också över lite olivolja. Detta ugnsstektes på 175 grader tills fisken var klar. Jag garnerade slutligen med färsk basilika. Till detta åt vi hederlig kokt potatis. Mycket gott.
det spritter i benen.
Känner mig rastlös och ivrig att få träna igen. Ha rinte tränat alls sen i söndags. Mina lår känns mycket bättre så imorgon ska dem få ge sig ut på en runda för att se hur det känns. Konstigt hur 3 dagars träningsledigt kan påverka motivationen så mycket. Är skitpeppad. Den här veckan blev ju inte riktigt som det var tänkt - men nu jäklar. Idag blir det lite aktiv vila iform av en promenad innan det blir bio - Bridesmaids!
kalla det vad ni vill.
Diet. Deff. Eller bara en chans att prestera max?! Nu är det nog med sötsaker, godis och allt onödigt fram till Lidinöloppet. Vill ge mig själv chansen att inte bara ta mig igenom tävlingen utan också kunna göra det ganska bra utifrån de förutsättningar har. Klyschigt - men i morgon börjar mitt nya liv!
thaiköttbullar.
Hmm. Gott men ingen hit. Testade ett nytt recept idag som jag inte gjort tidigare. Måste säga att dem jag brukar göra är godare. För en gångs skull hade dem thaibasilika i affären, vilket jag var tvungen att testa. Hade jag varit thailändsk kock hade jag kanske vetat hur mycket man ska ha och vilka smaker som passar till. Men det blev sådär. Det smakar som en blandning av basilika och lakris. Lakris är ju ingen favorit...så betyget blev faktiskt bara svagt godkänt. Att Eric åt upp allt höjde faktiskt upp det en del. Ska leta reda på mitt goda recept och lägga ut, för det är supergott!!
skor.
Mina löparskor är minst sagt mer än väl använda. Hål lite här och var. Dålig dämpning. Passformen har drastiskt ändrats från perfekt till obefintlig. Jag testade därför ut en sko igår som nu är beställt. Längtar till dem kommer. Förutom att dem faktiskt var ganska fina så var det väldigt sköna.
Det blev ingen träning för min del idag heller. Vill inte stressa mina lår som faktiskt varit ganska onda dem senaste dagarna. Det blir att vila imorgon också för att sedan logga lite lätt på torsdag. Så istället för att köra intervaller idag passade jag och Eric på att gå till Ben & Jerrys och äta glass. Gott gott!
mat.
Den här veckan har vi kört rawfood här hemma. Vi har testat nya recept som alla varit väldigt goda. Oväntat goda. Jag har alltid varit lite skeptisk mot aubergine. Men denna vecka har motbevisat mig, rejält. Försöker dela med mig av lite recept under nästa vecka om ni också vill prova.
Nästa vecka är tanken att vi ska äta av sånt vi har hemma. Frysen är full och igenfrostad. Än så länge så är menyn enligt följande:
Laksa (thaisoppa)
Fisk med smak av medelhavet
Thaiköttbullar
summering.
Usch, denna vecka går inte till historein som världens bästa. Har känt mig tung och långsam. Den här gången är det inte heller bara en känsla utan mina tider visar även på detta. En lite lugnare vecka än tidigare. Det är främst styrkan som har fått ge vika. Detta blir det ändring på till nästa vecka. Summering från veckan som gått:
265 minuters träning
43 km löpning uppdelat på 5 pass
På sommaren är det mycket som händer. Det är ibland svårt att hitta tid till träning. Men förhoppningsvis kan jag öka något på löpningen, samtidigt som jag lägger till mer styrka! Vi börjar redan imorgon.
seedad.
Hade jag fått bestämma hade jag nog inte ens gått utanför dörrarna idag. Regnet har öst ner sen i morse. Men 11.00 stod jag på startlinjen på Lindöloppets seedningslopp - Lidingö on Tour. Tillsammans med 30 andra tog jag mig runt milspåret i Vrinnevi. Det var blött, geggigt och väldigt tungt underlag. Inte dem rätta förutsättningarna kanske. Sprang in på en tid på 49 minuter. Blöt och skitig. OM jag nu ska springa Lindigöloppet kommer jag att starta i grupp 4 istället för 9, vilket känns skönt. Känner mig sådär nöjd med tiden och känslan i kroppen. Känner mig tung. Längtar efter känslan då det känns lekande lätt, då man flyger upp för backarna utan att knappt bli anfådd. Hoppas på att det lossnar snart. Annars tror jag inte att det blir något Lindingölopp för min del.
incident.
Idag när jag var ute och sprang hände en sak som många inte ens skulle lyfta på ögonbrynen för. Men det irriterar mig mer och mer. Jag sprang på kungsgatan upp mot Parken och hade nästan kommit till korsningen Kungsgatan/Nygatan när jag sprang förbi en uteservering. Precis när jag sprang förbi reser sig en tidigare osynlig kvinna upp efter att ha tagit upp något från marken. Utan att ens titta sig för vänder hon sig om och slänger ut en massa skräp som hon samlat upp från sin fina servering och som tydligen inte var lämpat att ligga där det låg. Jag snubblade till lite då jag försökte undvika att få detta på mig, utan att lyckas speciellt bra. Vad är grejen?! Är det så jobbigt att gå in på cafeet och slänga det i en papparskorg?! Jag vet att vissa inte bryr sig och vill lägga ner pengar på att göra miljövänliga val. Men att slänga skräp i en papperskorg hör väl till sunt förnuft?! Jag vet att jag antagligen överreagerar men kan inte låta bli att bli uppretad. Tänker på Henrik Engströms krönika om att fimpa. Att trots att man har en askkopp två meter ifrån så väljer man ändå att slänga cigaretten på marken. Skulle man göra det i sitt eget hem?!
pluspoäng.
Idag stod Eric för frukosten här hemma. Det händer nästan aldrig. Jag har ju hunnit träna, duscha och fixat frukost innan han börjar vakna till. Därför var det ganska mysigt att han sa att ville fixa frukosten redan igår kväll. Så vid halv åtta i morse satte sig Eric på cykeln och handlade bröd på brasseriet. Väl hemma dukade han upp fil, bröd, juice och färsk frukt. Mycket gott. Pluspoäng helt klart.
13 km.
Nyss hemkommen efter en runda på 13 km. Hade inte tänkt att springa så långt men det det var så skönt, lite varmt dock. Känner fortfarande i låren när jag pushar på ordentligt, men när jag springer lite längre så går det ju inte att springa lika fort så ddet gick bra ändå. Var ute i lite drygt 1 timme, vilket jag tycker känns ganska lagom. Det är så pass lång tid att man känner att hela kroppen får jobba. Skön känsla nu efteråt också. En skön trötthet sprider sig hela kroppen. Nu blir det att ta sig ut i det fina vädret. Det blir nog en picknick om jag får bestämma :)
ps.
Det blev ingen efterrätt igår. Vi hann helt enkelt inte. Men det var trots det en trevlig kväll. God mat. Dessutom var det livemusik i form av Erik Hassle. Oväntat bra!
lite mindre ont.
Vaknade när klockan ringde 5.40. Funderade starkt på att vända mig och somna om. Men jag bestämde mig för att gå upp. Väl uppe funderade jag på att gå och lägga mig i soffan och vila lite. Men till slut bestämde jag mig trots allt för att ge mig ut. Väl ute var det underbart skönt. Har fortfarande ont i låren och det går fortfarande väldigt långsamt. Men det har trots allt blivit lite bättre. Det blev min runda på 7,8 km. Det kändes ganska lagom. Otroligt skönt att ha detta gjort nu. Jag har precis ätit en god frukost. Jordgubbar, fil och flingor. Skön start på dagen!
middag för två.
Träningsfri dag idag också. Vilar mina onda ben. Låren värker fortfarande. Men täntkte ge mig på lite lättare löpning och styrka imorgon. Hoppas bara att jag har karaktär nog att genomföra det. Känner mig lite tung just nu. Tror det kommer släppa i slutet av veckan när låren känns bättre.
Ikväll ska jag och Eric ut och äta på Asken. Det är så himla mysigt där. Har redan sett ut vad jag ska äta. I alla fall efterrätten. Jordgubbar med mjölkchokladmousse, mintflarn och browniekrutonger. Tycker om att förlänga sommaren genom att hitta på sakerna på kvällarna.
sovmorgon.
Ja eller det beror ju på hur man definerar det. Idag är första morgonen den här veckan jag inte går ut och går/joggar på morgonen. Ganska skönt med "sovmorgon". Får se om det blir någon träning idag. Jag och Eric har nämligen tänk att käka på Asken ikväll. Ska bli mysigt. Det var länge sen jag var där. Kanske klämmer in ett Nike-pass någon gång efter jobbet. Får se. Mina lår känns fortfarande väldigt stela. Så det kanske blir ytterliggare en vilodag?!!
tomatsoppa.
Mannen min gjorde tomatsoppa till middag igår. Supergott. Han var dock inte like exalterad över den vid själva tillagningen. Grundkurs när man använder en mixer är ju självklart att hålla för locket...annars vet vi ju alla vad som kan hända. Det var också precis detta som hände. Tomatsoppa i hela köket. Söt. Den smakade i alla fall väldigt gott. Till soppan hade han mixat fetaost med pesto som man hade på precis vid servering. Det höjde soppan väldigt mycket. Gott gott!
det gör så ont.
Mina lår värker. Aj vad det gör ont. Inte för att dem är trötta utan mer för att dem har dragit ihop sig och inte vill släppa taget. Tog mig ut på en kort runda imorse för att se om det släptte. Jag joggade mer el mindre i gåtempo. Men nae, det känns ungefär lika illa. Det är kroppens sätt att säga nej antar jag. Vilar ett par dagar från löpningen nu och ser om det känns bättre nästa gång istället.
stafett.
Vilken dag. Kände nog redan från början att det inte skulle bli en bra dag. Ibland har man bara den känslan. Ingen bra dag på jobbet. Dessutom blev jag nästan påsprungen av en råtta på lunchen när jag satt och solade. Nedstämd är nog rätta ordet. Stressade hem och slängde i mig lite att äta för att sedan ta mig till Borgsmo för att köra intervaller. Uppvärmningen kändes bra. Sen gick vi in på friidrottsbanan. Vi skulle köra följande:
5*400m
5*200m
6*100m
Var trots allt ganska peppad. När det var min tur att springa för laget tog jag ut steget precis som vanligt. Men redan efter 5 m insåg att det här går inte. Min lår drog ihop sig som jag vet inte vad. Det gick knappt att springa. Jagg genomförde alla intervaller, men oj så långsamt det gick. Fruktansvärt. Kunde liksom inte ta ut mig. Frustrerande när man känner att man har så mycket mer att ge. Nu har jag så ont att jag knappt kan resa mig. Det hjälper inte ens att stretcha. Skit. Eric är på väg hem...hoppas på att kunna övertala honom att ge mina stackars ben lite massage.
morgonpromenad.
Började dagen med en morgonpromenad. Usch idag var det tungt. Hade jag inte bestämt med Anna-Karin så hade jag aldrig kommit upp. Det kändes som att rundan aldrig tog slut. Trötter. Skulle helst av allt vilja krypa ner i sängen igen och dra täcket över huvudet men nu blir det jobb. Ikväll blir det intervaller med Tjalve igen. Stafetter står på schemat. Känner mig sådär laddad, men tror att det vänder när jag väl är på plats!
skrämmande siffror.
I senaste nr av IForm kunde man läsa hur mycket man tappar om man inte rör sig något på ett par veckor. Styrka och kondition är verkligen en färskvara, vilket verkligen förstärks när man hör hur fort man tappar. Efter två veckor har man tappat 15% i kondition och 10% i styrka. Tre veckors uppehåll gör att man tappar hela 25% av konditionen. Då förutsätter man att man under den tidne inte rör sig något alls. Skrämmande.
veckans mat.
Då är veckans mat planerad och ikväll ska all mat inhandlas. Följande står på schemat:
Tomatsoppa med pestomarinerad fetaost
Quinoasallad med halloumi
Marinerade rödbetor
Avokadobakelse
Lätt mat är veckans melodi. Det är vad man är sugen på så här på sommaren!
