högintensiv träning (hit).
Ja nog att det var intensivt men idag orkade jag inte ta ut mig på samms sätt som förra lördagen. Det kan bero på att jag tog tyngre vikter och därför inte orkade hålla samma tempo. Men jag försökte ändå göra varje övning fullt ut och ordentligt. Skön och effektiv träning måste jag säga. Jag gillar verkligen detta pass. Passet består av 4 stationer. Varje station består av tre övningar. Stationerna körs i 4 minuter. Man ska verkligen pressa sig och vara helt slut. Sedan avslutar man med en gemensam intervall på 6 min. Så här såg dagens pass ut:
Station 1:
10 kettlebellswing
10 Russian twist (magövning med rotation)
10 Tuck jumps (hopp med höga knän)
Station 2:
10 Benböjshopp med vikt
Utfall med vikt
Trepunktsplanka
Station 3:
10 Sumodrag med viktstång
10 snabba hopp äver viktstången
10 armhävningar på viktstången
Station 4:
10 Upphopp med medicinboll
Björngång
10 st magextensions
Intervall (staffetliknande där man är två st per lag):
4 min - Grodhopp till andra sidan, 3 burpees och rush tillbaka
2 min - Rush fram och tillbaka
Ingen rocket science direkt. Man kan absolut köra detta själv hemma eller på gymmet. Men det är skönt att köra så här tuffa pass i grupp. Man peppar varandra och fortsätter att köra trots att man inte tror att man har mer att ge! Det är också upp till var och en att ta ut sig max. Tempo och vikt på redskapen är grymt viktigt. Våga testa!
