30 minuter.
Har precis avslutat dagens träning. 30 minuter funktionell styrka. Det blev två korta Nike-pass, Shoulder ripper och butt buster. Programmen är 15 minuter vardera. Varje pass består av 5 övningar som man kör i en cirkel 3 gånger. Det ser inte så jobbigt ut för världen men jag blir verkligen supertrött och rejällt svettig. Alla övningar ska göras i ett högt tempo och med hög intensitet för att man ska få ut så mycket som möjligt. Snabb och effektiv träning!
Shoulder ripper:
- Breda benböj med armlyft åt sidorna (3 kg's.hantlar) - 1 minut
- Plankgång (stå i planken med armbågarna i golvet och gå sedan till armhävningspoistion) - 1 minut
- Axelpress (3 kg's-hantlar)
- Deadlift (stå på ett ben och det andra i 90 graders vinkel, böj sedan i höften till ben och kropp går i samma linje som golvet, armarna som då har hängt ner mot golvet lyfts upp och åt sidan till man känner ett nyp i skulderbladen, 3 kg's vikter) - 1 minut
- Plankan - 30 sekunder
- Vila - 30 sekunder
Butt buster:
- Höftlyft med vikt (5kg) - 1 minut
- Sneda utfallssteg bakåt - 1 minut
- Hoppande utfall - 30 sekunder
- Benböj - 1 minut
- Sidoplanke - 1 minut
- Vila - 30 sekunder
Nu väntar jag in Eric så att vi kan se senaste avsnittet av Robinsson. Måste erkänna - Jag är helt fast!
