tabataintervaller.
Tabataintervaller är något som kommer från Japan och är högintensiva intervaller.
Intervallerna består av 20 sekunders intensiv träning följt av 10 sekunders vila. En intervall består av 8 övningar och man kör mellan 3-8 intervaller. Man vilar ca 2 min mellan varje intervall. Detta går att applicera på olika typer av träning - tex. löpning, styrketräning el annat. Denna typ av träning ska ge snabba resultat. Jag testade detta efter 15 kmi regn, snö och blåst- Jag tyckte det var riktigt bra. Gillar tanken på snabb och effektiv träning. Körde nedanstående övningar idag:
1. Snabba knäböj
2. Dynamisk planka
3. Armhävningar
4. Burpees
5. Russian twist
6. Plankwalk
7. Hundreds (magövning)
8. Burpees
Sitter och försöker planera nästa veckas träning. Tror att jag kanske kommer att få ändra lite i mitt upplägg, får nog ta det lite som det kommer....Men än så länge är planen så här:
Måndag: Styrka/Yoga
Tisdag: Intervaller - 6*1000 m
Onsdag: Intensiv på Friskis
Torsdag: Löpning 8 km
Fredag: Löpning 10 km
Lördag: Vilodag
Söndag: Långpass
Tänkte avsluta helgen med att se Jägarna 2!
Ha en skön kväll!
Kram M.
